Table of Contents
الكرة الطبية
هي من أبسط الأدوات التي تستخدم في أداء التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، فهي تساعد على منح جسمك الشكل المثالي الذي تريده.
هذه الكرة الطبية متوفرة بأحجام وأوزان مختلفة، والتي يمكن أن تساعدك على تحسين القوة العضلية والأداء الرياضي لديك، وزيادة رشاقة جسمك.
التمرين الأول: تمرين الضغط مع الكرة الطبية
لكي تقوم بهذا التمرين يجب أن تكون في وضع الدفع التقليدي، ضع راحة يدك على الكرة وحول جسمك للأمام في وضع مستقيم، ثم اخفض صدرك ببطء نحو الكرة الطبية حتى تلمسها.
تحرك لأعلى مثلما تفعل في تمارين الضغط العادية، حاول ان لا تتوقف قبل عشر مرات، وابدأ بسرعة بطيئة.
يمكنك مشاهدة الفيديو للتوضيح أكثر
التمرين الثاني: تمرين القرفصاء مع الكرة الطبية
ما عليك سوى الوقوف مع إبعاد كل قدم بعيدًا عن الأخرى أثناء حمل الكرة أمام جسمك فوق صدرك بأذرع مستقيمة.
ثم انزل ببطء، مع ثني الوركين، وحافظ على توازنك وابقي ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان وأنت تعلو مرة أخرى.
تأكد من أن الركبتين لا تتخطيان أصابع قدميك
التمرين الثالث: تمرين الـ V- Up
تحتاج أولًا للاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك للأمام، أثناء ذلك ضع يدك لفوق وأنت تحمل الكرة الطبية.
وارفع يديك وقدميك في اتجاه واحد في نفس الوقت وأنت تحمل الكرة الطبية. كرر التمرين مرة تلو الأخرى.
التمرين الرابع: تمرين التويست مع الدفع للأمام بالكرة الطبية
ضع قدميك جنبًا إلى جنب مباشرة، ثم مد ذراعيك إلى أمامك مباشرة وأنت تحمل الكرة.
تقدم خطوة للامام مع قدميك اليمنى، واثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة مع إبقاء ذراعيك ممدودة.
ارجع قدمك اليمنى وافعل نفس السابق مع قدمك اليسرى تقدم بها للأمام خطوة، مع ثني ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة.
وأنت تفعل هذا التبديل بين القدمين، قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك في اتجاه ساقك الأمامية بقدر ما تستطيع، مع العودة للوضع السابق.
وهكذا قم بتغيير الساق إلى الأمام مع تكرار نفس الخطوات من 15 – 20 مرة.
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لتوضيح التمارين الثلاث السابقة
التمرين الخامس: تمرين الكتفين بالكرة الطبية
هذا التمرين من أسهل التمارين التي تصلح للمبتدئين، ويمكنك جعل التمرين أصعب بعض الشئ من خلال اختيار الكرة الأثقل لكي تضغط على الكتف.
امسك الكرة الطبية على مستوى الصدر ، ثم خذها ببطء بين يديك لأعلى، حافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت، ثم عد ببطء إلى وضع البداية، وقم بتكرار ذلك من 15- 20 مرة.
شاهد الفيديو التوضيحي
أمر هام لابد من مراعاته
إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية، فمن الأفضل أن لا تقوم بتمارين الكرة الطبية دون استشارة طبيبك، فمن المهم أن لا تتفاقم المشاكل الصحية لديك ونحافظ على صحة جسمك.
المصدر