Table of Contents
زيادة الوزن أثناء الحمل
من الطبيعي زيادة الوزن تدريجياً أثناء الحمل مع نمو طفلك، أمر طبيعي لا داعي للقلق.
فقط تحدثي مع طبيبك لكي تعرفي ما الوزن الأفضل لك، تابعي معنا وسوف تتعرفين على لماذا تكتسبين وزنًا إضافيًا، وكيفية التحكم فيه من أجل أمومة وطفولة سعيدة بالنسبة إليكِ.
بما يتأثر زيادة الوزن أثناء الحمل؟
في حين أن معظم النساء يكسبن ما بين 11.5 كيلوجرام و 16 كيلوغرام، فإن زيادةالوزن أثناء الحمل يتأثر بما يلي:
- وزنك قبل الحمل
إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن، فقد تحتاجين إلى اكتساب المزيد، وإذا كنتِ من ذوي الوزن الزائد، يجب أن تكتسبي القليل
- إذا كنتِ تحملين توأمًا.
- إذا كان لديك غثيان الصباح .
من المهم أن تأكلي جيداً عندما تكونين حاملاً لمنح طفلك تغذية صحية، ولكن ليس عليك “تناول طعام لشخصين”، كما يقترح بعض الأشخاص ذوي النوايا الحسنة.
تحدثي إلى طبيبك حول ما هو أفضل زيادة في الوزن بالنسبة لك.
لماذا أكتسب الوزن؟
تحدث زيادة الوزن أثناء الحمل لأنه لا ينمو طفلك فحسب، بل إن جسمك يطور أيضًا نسيجًا إضافيًا للجسم بما في ذلك كبر الثديين، الرحم، المشيمة، بالإضافة إلى دم إضافي وسوائل.
هل هناك زيادة في الوزن “الطبيعي”؟
بالنسبة إلى معظم النساء، يرتبط زيادة الوزن أثناء الحمل بمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم هي:
الوزن قبل الحمل (بالكيلوجرام) مقسومًا على مربع طولك (بالأمتار).
إذا كان وزنك 68 كيلوجرامًا وكان طولك يبلغ 170 سم ، فسيكون حساب مؤشر كتلة الجسم 68 / 1.7 × 1.7 = 23.5.
يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحليل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قبل الحمل.
إذا كنتِ في نطاق الوزن الصحي قبل الحمل (18.5-24.9)، فمن الأفضل أن تكسبي ما بين 11.5 كجم و 16 كجم:
1- 1.5 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى، ثم 1.5- 2 كجم كل شهر حتى تلدين .
إذا كنتِ فوق نطاق الوزن الصحي، يجب أن تكسبي وزنًا أقل، إذا كنتِ تحت نطاق الوزن الصحي، يجب أن تكسبي المزيد.
كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكنك المساعدة في تحديد الوزن المناسب من خلال:
- تناول غذاء صحي ومغذي يشمل الفواكه والخضروات الطازجة وخبز الحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ممارسة بعض التمارين المعتدلة المعتادة.
- تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية الدهنية.
- تأكدي من معرفة أي الأطعمة آمنة للأكل خلال فترة الحمل.
ربما ستجدين أنكِ لا تحتاجين إلى الكثير من السعرات الحرارية الزائدة في الأشهر الثلاثة الأولى.
السعرات الحرارية الزائدة أثناء الحمل
عندما ينمو طفلك، أضيفي 1400 إلى 1900 كيلو جول في اليوم واحد في المرحلة الثانية والثالثة من الحمل.
من الأفضل أن تضيفي سعرات حرارية زائدة من خلال الطعام الصحي.
يجب عليك التحقق من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على العناصر الغذائية التي تحافظ على صحتك.
والتي من شأنها أن تعطي طفلك تغذية صحية مثل حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، واليود، والبروتين.
كما أن الحفاظ على كمية السوائل الخاصة بك أمر مهم أيضًا؛ حيث يُوصى بشرب حوالي لترين من الماء يوميًا.
يمكن أن يجعلك الغثيان الصباحي مصابة بالجفاف، لذا عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة إذا كنت لا تحتفظي بما يكفي من السوائل.
ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك ، يمكنك البدء أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل طالما أنك تقومين بتعديل نشاطك ليلائم مرحلة الحمل.
حوالي 30 دقيقة كل يوم من المشي أو السباحة أو تمارين الحمل سوف تساعد.
ولكن لا تقومي بأكثر من 20 دقيقة من النشاط البدني السريع في كل مرة، لتجنب ارتفاع درجة حرارتك.
إن اكتساب وزن أقل أو أكثر من الموصى به يمكن أن يكون له آثار صحية سيئة بالنسبة لك ولطفلك.
مثل زيادة الوزن بشكل كبير مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل .
إذا كانت لديك مخاوف بشأن مقدار الوزن الذي تكتسبينه (أو لا) أثناء الحمل ناقشي ذلك مع طبيبك.
المصدر