Table of Contents
عادات النوم الجيدة
ينمو الأطفال ويتطورون بسرعة، لذا من المهم أن يحصلوا على ما يكفي من النوم لمنحهم الطاقة التي يحتاجون إليها للعب النشط والصحة الجيدة.
وجود عادات نوم جيدة، مثل أوقات النوم الروتينية ، وضمان بيئة مريحة وآمنة للنوم يمكن أن تساعد الطفل في الحصول على النوم الذي يحتاجه.
عادات النوم الجيدة مهمة لصحة الطفل
يعد تعزيز عادات النوم الجيدة لدى الأطفال أمرًا مهمًا في سن مبكرة.
فترة النوم التي يحتاجها الطفل
نوم المولود الجديد يختلف كثيرًا، لكن بعد مرور شهر أو أكثر ينام معظم الأطفال من 14 إلى 17 ساعة خلال النهار والليل.
تدريجيا، سوف ينام طفلك أكثر في الليل وأقل خلال النهار.
يحتاج الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة من 11 إلى 14 ساعة من النوم كل يوم.
يجب أن يكون معظمها في الليل، ولكن في كثير من الأحيان يحتاجون إلى غفوة خلال النهار أيضًا.
ﺣﺎول أن تكون ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر ﻟﻤﺪة ﺳﺎﻋﺔ إﻟﻰ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ، ﻟﺘﺠﻨﺐ التأخر في الذهاب للنوم لاحقًا.
يحتاج الأطفال في سن الدراسة الابتدائية من 9 إلى 11 ساعة في الليلة.
ساعة الجسم ودورة النوم
يتم التحكم في أنماط النوم من خلال الساعة الداخلية للجسم، مما تبقينا مستيقظين خلال النهار وتعزز النوم ليلاً.
تساعد ساعتنا على تنسيق إفراز هرمون يسمى الميلاتونين، والذي يخبر أجسادنا أن الوقت قد حان للنوم.
ينام معظم الأطفال في غضون 20 دقيقة من الذهاب للنوم، من المهم تحديد أوقات روتينية لنوم طفلك في الليل والنوم أثناء النهار.
هذا يساعد على الحفاظ على مدار الساعة على الجسم لإطلاق الميلاتوني، مما يساعدهم على النوم بسرعة أكبر.
عندما ننام، نمر عبر فترات من النوم الأعمق طوال الليل.
النوم الجيد يعني أن طفلك ينام بعمق ولا يستيقظ في كثير من الأحيان، عادة ما يحدث أعمق نوم قبل منتصف الليل
لذا فإن مساعدة طفلك على النوم مبكرًا سيساعده على تحقيق أقصى استفادة من هذه الفترة للنوم الجيد.
تعزيز عادات النوم الجيدة
التغذية الجيدة و التمارين الرياضية
يمكن تعزيز عادات النوم الجيدة من خلال التغذية الجيدة و التمارين الرياضية ستساعد طفلك على الحصول على نوم جيد.
ﺣﯾث ﯾﻣﮐﻧك ﺗﺣدﯾد وﻗت اﻟطﻌﺎم ﺣﺗﯽ ﻻ ﯾﻧﺗﮭﻲ طﻔﻟك ﺳواء ﺑﺎﻟﺟوع أو بالامتلاء.
ﻷن ھذا ﻗد ﯾﺟﻌﻟه ﯾﺷﻌر بعدم اﻟراﺣﺔ وﯾﻣﻧﻌه ﻣن اﻻﺳﺗﻘرار.
النشاط البدني واللعب أثناء اليوم
يمكن تعزيز عادات النوم الجيدة من خلال النشاط البدني واللعب كده.
سيساعد النشاط البدني واللعب أثناء اليوم طفلك أيضًا على استخدام الطاقة بحيث يقل احتمالية عدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
شجّع اللعب في الهواء الطلق في بعض الأوقات، لأن التعرض لأشعة الشمس يساعد على مزامنة ساعة الجسم، مما يساعد على تنظيم النوم.
الراحة والاسترخاء
يمكن لفترة الراحة قبل النوم أن تساعد طفلك على الانتقال من وقت النوم إلى النوم.
يمكن أن تساعد الأنشطة الهادئة مثل النظر إلى الكتب أو إخبار طفلك قصة على الشعور بالهدوء والاسترخاء والنعاس.
اتباع روتين معين في وقت النوم في المساء
يمكن أن يساعد اتباع روتين معين في وقت النوم في المساء على تعزيز عادات النوم الجيدة، مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان تليها ليلة سعيدة أخيرًا.
من المهم أيضًا أن يشعروا بالأمان والاسترخاء في بيئة نومهم، قد يصاب بعض الأطفال بالضيق إذا تركوا وحدهم في غرفة مظلمة للنوم.
قد يكون استخدام الإضاءة الليلية أو ترك الباب مفتوحًا مريحًا. تأكد من عدم قدرة طفلك على رؤية الساعة إذا كان يفحص الوقت بشكل متكرر.
تجنبي القيلولة أثناء النهار إذا كان طفلك أكبر من 5 سنوات
تجنبي القيلولة أثناء النهار إذا كان طفلك أكبر من 5 سنوات، تأكدي من أن طفلك يتجنب الكافيين، على سبيل المثال في المشروبات الغازية والشوكولاته.
حالما يكون طفلك في السرير، إذا كنتِ بحاجة إلى أن تحضريه لتجعليه يستقر حاولي إبقاء الأضواء خافتة والغرفة هادئة لعدم تعطيل مزاج النوم.
المصدر