Table of Contents
فوائد المشي قبل الأكل يعتبر المشي من الرياضات المهمة والأكثر سهولة حول العالم، ولا تكلفك الكثير من الأموال الباهظة ولا تكلفك وقت أيضاً.
وفي حالة وجود بعض الأمراض لديك ينصح الأطباء دائماً بممارسة رياضة المشي، كما أن المشي له أوقات معينة تكون أفضل، ومن فوائد المشي قبل الأكل تنشيط الدورة الدموية والكثير من الفوائد الأخرى.
فوائد المشي قبل الأكل
ينصح الأطباء في كل العالم بممارسة رياضة المشي يومياً في الصباح الباكر وذلك لجميع الفئات العمرية، فيوجد الكثير من الفوائد المختلفة في رياضة المشي سواء على الحالة النفسية أو على الصحة أو على العضلات، وعلى كل جزء من أجزاء الجسم.
كما أن كثير من الدراسات أثبتت أن الرياضة في الصباح وقبل تناول الطعام مفيدة للصحة بدرجة كبيرة عن أي وقت آخر، وسوف تستفيد منها بطريقة كبيرة، ومن أهم فوائد المشي قبل الأكل:-
-يساعد المشي قبل الأكل على حرق كمية كبيرة من الدهون التي تكون متراكمة في الجسم، وذلك يكون بديل لحرق الدهون التي تتناولها أثناء الطعام وخلال اليوم.
-كما يساعد المشي على التخلص من السمنة المفرطة والوزن الزائد خلال وقت قصير.
-يقوم المشي قبل الأكل بتنشيط الدورة الدموية.
-من فوائد المشي قبل الأكل الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
-حماية الجسم من التعب والإجهاد ويقي من الاكتئاب والقلق والتوتر والحزن.
-يعطي حيوية كبيرة للجسم وخصوصاً في أوقات الصباح الباكر حتى يستفاد الجسم بأكمله.
-يحفز المشي على دخول الأكسجين للرئة وإلى الدم.
-كما يحسن من الحالة المزاجية والحالة النفسية والصحية للإنسان.
-من أهم فوائد المشي قبل الأكل تفريغ الطاقة السلبية التي تنتج من الضغط في الحياة.
-يقوم المشي بتحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
الفوائد الصحية للمشي قبل الأكل
-الوقاية من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي مثل الإمساك والهضم.
-التخلص من السموم المتراكمة في الدم وإخراج الغازات التي تضر المعدة والبطن.
-يزيد المشي من الليونة في الجسم والعضلات والمفاصل ويقي من أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
-يخفض المشي قبل الأكل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتنظيم الكولسترول المفيد.
-يقي المشي قبل الأكل من الأمراض القلبية و الجلطة والسكتة القلبية.
-تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الفيروسات والجراثيم.
-تحسين العمل الخاص بالجهاز التنفسي والحماية من ضيق التنفس.
-تقليل السعال و الزكام وأعراض الإنفلونزا بشكل عام.
-من فوائد المشي قبل الأكل التخلص من البلغم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم .
-يفيد المشي مرضى السكر ويساعد على تنظيمه في الدم ويعمل على تحفيز الأنسولين.
-الوقاية من الأورام السرطانية، فهو يعمل على المقاومة الكبيرة للشقوق الحرة التي تسبب ذلك.
-التحفيز على القدرات الدماغية والعقلية وتنشيط الذاكرة.
-الحماية من الزهايمر، التحفيز على الصفاء الذهني والفهم.
-يعمل المشي على الحماية من أمراض القولون و يقوم بتخفيض الدهون الثلاثية مما يؤثر على صحة الجسم للأفضل.
-يفيد المشي الحامل وخصوصا في الشهر التاسع ليسهل من عملية الولادة ويقلل الوجع والتعب الذي يوجد في عملية الولادة.
-كما أن المشي يحفز العضلات للمرأة الحامل ويساعدها على التخلص من التعب والتوتر ويجعلها تتحمل التعب الخاص بالحمل والوزن الزائد للجنين.
وتسهيل المخاض، كما تتجنب الألم الذي يصيب الظهر والمفاصل خصوصاً في الشهر الأخير من الحمل وهو الشهر التاسع.
فلذلك يجب أن تمشي يومياً حتى وإن كان المشي 30 دقيقة للوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة والحماية من أي شيء آخر وحماية صحتك لتبقى قوية دائماً.
وفي حالة إن كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس دائما، يجب أن تحاول أن تمشي في الصباح الباكر لفترة حتى تقوم بتحفيز الجسم وتنشيطه.
المشي قبل الإفطار
ينصح الأطباء بالمشي قبل الإفطار بحوالي من 30 حتى 60 دقيقة لتحفيز الجسم على الحركة وتنشيط جميع أعضاء الجسم، في المشي قبل الإفطار يساعد على تقوية العضلات ومرونتها في نفس ذات الوقت.
وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة للاستمرار طوال اليوم على كلا من الحيوية والطاقةكما أن عضلات الجسم والرئتين تكون نشيطة في هذا الوقت من اليوم أكثر من أي وقت آخر.
كما يساعدك ذلك على النوم الهادئ والمريح دون قلق والابتعاد عن الغفوة في كل وقت من الليل، فيقوم المشي براحة الجسم والعضلات بطريقة كبيرة، كما أنه يعمل على إبعاد التوتر عنك.
كما يرى الكثير من الأطباء إن المشي قبل تناول الوجبة الأولى أفضل بكثير وذلك بسبب أن المعدة وأجزاء الجسم المختلفة تقوم بإفراز الهرمونات الهاضمة ويتم توجيه الدم للجسم وإلى الجهاز الهضمي.
حتى تتم العملية الخاصة بـ الامتصاص والهضم، ولا تشعر بمجهود بعد أن تتناول الطعام، وبذلك تكون المعدة مرتاحة لا يرهقها شيء.
المشي قبل الأكل والتخلص من الدهون
يعد المشي قبل تناول الطعام بنصف ساعة هام بدرجة كبيرة، لأن المخزون الخاصة بالطاقة في الجسم سوف ينفذ وسوف يتم استهلاك الدهون في وجبة الإفطار وتحويلها إلى طاقة.
مع خفض كمية الدهون التي توجد في الجسم وحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل أفضل ومميز.
وأثبتت الدراسات المختلفة أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي قبل الطعام تحرق أجسامهم الكثير من الدهون عن الذين يمشون بعد تناول الطعام، فيزيد المشي من عملية الحرق في الجسم.
فلذلك يجب على كل شخص أن يحاول ممارسة رياضة المشي للاستفادة منها بصفة عامة للجسم كله.
كيف تمارس رياضة المشي بشكل صحيح
في البداية يجب أن تقوم بارتداء الحذاء الرياضي الذي يناسبك لتسهيل عملية الحركة وتقليل الألم في القدم والعظم، ارتداء الملابس الرياضية التي تكون خفيفة ومريحة بالنسبة لك.
ويجب أن تكون قطنية من أجل امتصاص العرق، ثم عليك أن تختار الوقت المناسب للمشي وهي الساعات الأولى قبل ظهور الشمس، كما انه يمكن أن يكون قبل الغروب بساعة.
ثم البدء في المشي البسيط لكي تقوم بإحماء العضلات وتمددها حتى لا يتسبب المشي السريع في البداية بالضغط القاسي على العضلات وتقلصها، رفع سرعة المشي درجة درجة خلال أول 10 دقائق.
يجب أن تتناول السوائل وقت المشي باستمرار لتعويض الملح والماء المفقودين، عليك أن تتنفس الهواء النقي أثناء السير أو أثناء المشي باستمرار.
يجب أن تبتعد عن الأماكن المزدحمة التي تكثير فيها عوادم السيارات، فيجب أن تستنشق الأكسجين وليس ثاني أكسد الكربون.
فيعمل الأكسجين على الدخول لكل خلايا الجسم والتخلص من الإجهاد والعمل على تنشيط الحرق باستمرار لتكون الخلايا بشكل أفضل.
يجب أن يكون وضع الجسم بالشكل الصحيح حتى يكون المشي صحياً بالنسبة لك، فيجب أن ترفع الرأس والظهر يكون مستقيم من الرقبة والرأس، ثم قم بشد منطقة البطن خلال المشي وأصابع القدمين.
يجب أن يكونوا في استقامة دائمة وتأرجح اليدين بشكل واسع، فيجب أن تتبع هذه الخطوات للتمتع بجميع فوائد المشي قبل الأكل والحفاظ على الجسم من الأمراض .