اضرار كثرة النوم
كثرة النوم من الأمور الغير جيدة فهي لها مضار على صحة الإنسان، وكما نعلم أن النوم بشكل عام حالة فسيولوجية طبيعية يمر بها كل كائن حي وهي شيء روتيني في اليوم ولكنه مرتبط بأمراض القلب والسكري والسمنة والشرايين إذا كان مضطرباً سواء كان قليلاً أو كثيراً، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن اضرار كثرة النوم بالتفصيل وأسباب النوم بشكل مستمر لفترات طويلة تابعوا معنا .
اقرأ أيضا : أضرار كثرة النوم على صحة الإنسان
أسوأ اضرار كثرة النوم :
- إن النوم بشكل مستمر يزيد من إحتمالية الإصابة بمرض السكري لأن بذلك يحدث خلل في إنتاج الجسم لهرمون الأنسولين وتقل إنتاجية الطاقة ولن تنخفض السعرات الحرارية أو حرق السكر بالدم وبالتالي تزيد نسبته .
- يؤدي كثرة النوم إلى الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن فقد أظهرت الدراسات بأن النوم أكثر من عشر ساعات في اليوم يجعل الدهون تتراكم في الجسم وخصوصاً منطقة البطن وإذا لم يقل الوزن لدى الشخص الذي ينام كثيراً يكون هذا هو السبب الرئيسي في عدم قدرته على التخلص من الدهون أو حرق السعرات مثل الإنسان الطبيعي الذي ينام بمعدل جيد .
- الشعور بالصداع المستمر لأن النوم كثيراً يجعل الشخص يفقد توازنه ويؤثر ذلك على الناقلات العصبية في الدماغ مما يتسبب في الشعور بالصداع فور الإستيقاظ من النوم.
- قد يتعرض الشخص الذي ينام كثيراً إلى الموت المفاجئ لأن عضلة القلب قد تتوقف عن العمل بدون أي سبب واضح، كما يكون الشخص الذي ينام كثيراً معرض للإصابة بالجلطات والسكتات القلبية وانقطاع النفس .
- التعرض للإصابة بأمراض القلب التاجية لأن النوم بكثرة يعمل على زيادة ترسب الكولسترول في الشرايين وبالتالي تصاب بالتصلب ويهبط مستوى ضغط الدم ويحدث قلة في نشاط الدورة الدموية وتصبح خاملة .
- الشعور بتعكر في المزاج واكتئاب، فالبرغم من أن الأرق يعمل على توتر المزاج إلا أن النوم فترات طويلة له نفس التأثير حيث يستيقظ الشخص بعد النوم ساعات طويلة لا يرغب في الحديث مع أي شخص ويحب الجلوس وحيد ويصاب بالإحباط .
- الإحساس بالألم الشديد في الظهر لأن كثرة النوم تساعد على تشنج في المفاصل والفقرات الموجودة في الهيكل العظمي، كما أن قلة النشاط أو الحركة تضعف العظام والمفاصل .
- اضطرابات في هرمونات الجسم ومن أهمها التعرض خمول في الغدة الدرقية .
- الإصابة بالتهاب الكبد .
أسباب كثرة النوم
المعدل الطبيعي لنوم الإنسان لا يتعدى التسع ساعات ولا يقل عن سبع ساعات، كما لابد النوم في وقت مبكر لأن الجسم يحتاج إلى النوم في الليل كي تعمل الأجهزة بشكل سليم وإذا ازدادت عدد ساعات النوم عن تسع ساعات فإن الشخص يكون معرض للإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة ولابد من التعرف على أسباب النوم كثيراً ومن أهمها ما يلي:
- تناول الكثير من المهدئات يتسبب في النعاس والنوم كثيراً .
- النوم في أجواء غير مريحة مثل النوم في غرفة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة يجعل الشخص ينام كثيراً .
- النوم في غرفة يوجد بها تلفاز يساعد على النوم لفترات طويلة .
- زيادة نسبة الصوديوم أو الكالسيوم في الدم .
- تناول الطعام بشكل مفرط يتسبب في السمنة وزيادة عدد ساعات النوم .
- السهر ساعات طويلة من الليل يجعل الشخص ينام ساعات اكثر .
- المرور بحالة حزن يجعل الشخص يلجأ إلى النوم وينام فترات طويلة .
- انقطاع النفس أثناء النوم بسبب انغلاق مجرى التنفس سواء بشكل كلي أو جزئ فيشعر الشخص أنه يختنق فيستيقظ أكثر من مرة في فترة الليل فتطول عدد ساعات نومه .
عادات النوم الصحي
من الاعتقادات الخاطئة أن زيادة عدد ساعات النوم في فترة الليل هو من الأمور الهامة لراحة الجسم، والراحة التي يحصل عليها الجسم من النوم لا يوجد لها علاقة بزيادة الساعات بل لها علاقة بشكل مباشر بمدى النوم بصورة عميقة، والنوم بعمق يعمل على إعطاء الجسم الطاقة الكافية من أجل أداء المهام في فترة النهار وحتى يتمكن من الحصول على ساعات كافية عليه إتباع ما يلي :
- تجنب التدخين بكل أشكاله، والتقليل من تناول المنبهات وخصوصاً في وقت متأخر من اليوم .
- الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو القفز، حيث ان الرياضة تعتبر من العوامل التي تساعد على النوم بعمق في الليل .
- لا يجب النوم مباشرة بعد تناول الطعام بل لابد من الإنتظار على الأقل ساعتين قبل ذلك .
- النوم في وقت مبكر فقد أظهرت الدراسات أن أفضل فترة للنوم بين الساعة العاشرة والثانية صباحاً لذلك من الأفضل النوم في الساعة العاشرة .
علاج كثرة النوم
يمكن التلخص من هذه المشكلة عن طريق إتباع بعض الأمور من أهمها ما يلي :
- يمكن حل الإفراط في النوم بتناول الأدوية تحت إشراف طبي .
- جعل الجسم يعتاد على النوم مبكراً وضبط المنبة للاستيقاظ في وقت مبكر مع ممارسة التمارين الرياضية في الصباح التي تعطي نشاط للجسم .
- الإهتمام بتناول الفطور الصحي الذي يعطي طاقة مع تناول كوب من القهوة في الصباح والامتناع عن تناول أي منبهات أخرى طوال اليومي .