كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

من منا لا يرغب في الحصول على شكل جذاب ومظهر مثالي لما له من أثر كبير في الرضا عن الذات والشعور بالثقة بالنفس والفرصة الكبرى للانخراط في المجتمع، وأشرس منافس لهذه الرغبة هو (الكرش) والذي يعنى تراكم الدهون في منطقة البطن وهى أصعب أنواع الدهون والتي لا يمكن حرقها بسهولة لذلك.

فهو بمثابة كابوس مزعج لنسبة لا يستهان بها من الأشخاص في مجتمعنا العربي عامة والمصري خاصة وهذا ناتج من الأساليب الخاطئة للتغذية والاعتماد بنسبة كبيرة على الكربوهيدرات والسكريات في وجبتنا اليومية.

ونتيجة للأضرار الصحية والنفسية التي تنتج عن السمنة والكرش خصوصا يبحث الكثيرون عن كيفية التخلص من الكرش بأساليب فعالة ونتائج فورية.

وفى هذا المقال سوف نتناول الطرق الفعالة والصحية للتخلص من الكرش :

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس

كيفية التخلص من الكرش

إن إتباع حمية غذائية هي أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الكرش هي إذا قورنت بممارسة الرياضة أو تناول الأدوية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وذلك لأن في الحمية الغذائية عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم تكون أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا (وهى عدد السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا لتمدنا بالطاقة اللازمة) فبالتالي إذا قلت عدد السعرات التي يتناولها الفرد عن عدد السعرات التي يتم حرقها فإننا نخط خطوات ناجحة للتخلص من الوزن الزائد.

كيفية التخلص من دهون الكرش بشكل أسرع

الإنسان بطبعه غير صبور ودائما ما يكون متلهف للحصول أفضل النتائج في أقل وقت ممكن فلذلك نجد دائما أنه من يعانى من الكرش يبحث عن كيفية التخلص من الكرش بأسرع وقت.

فالحل الأمثل للتخلص من دهون البطن في أقل وقت ممكن هو ممارسة الرياضة مع إتباع الحمية الغذائية، فقد وجد الباحثون أنه يوجد علاقة وطيدة بين ممارسة الرياضة إنقاص كتلة دهون البطن ومعالجة السمنة والأمراض الناتجة عنها، فقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة المتوسطة الشدة إلى الشديدة لمدة ثمان أسابيع تعمل بشكل كبير على التخلص من دهون البطن وأفضل  رياضة هي الأيروبك كما أنه أيضا يوجد أثر فعال لتمارين المقاومة .

سنتناول الآن بعض التمارين تساعد على كيفية التخلص من الكرش وكيفية ممارستها :

تمرين كوبرا بوز

نم على بطنك أرضا مع مراعاة إبعاد القدمين عن بعضهما البعض ثم ارفع صدرك لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر لسقف الغرفة واستمر على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ثم عد إلى وضعك الأصلي ببطء مع الزفير ومد الذراعين أمام الجسم

تعرف على: فوائد التوت البري للتخسيس والحميات الغذائية

تمرين بلانك

أحمل جسمك على الأربعة أطراف، أضغط بيدك على الأرض بقوة قدر المستطاع واستمر بهذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين

تمرين ستيب هوب

قف على مقدمة القدم اليمنى مع ثنى مقدمة القدم اليسرى ثم قم بتبديل الأقدام واركض في المكان

كيفية التخلص من الكرش بمساعدة بعض المشروبات

مشروب الماء الدافئ مع العسل

إن لهذا المشروب تأثيره السحري في حرق الدهون وسد الشهية وتزويد سرعة الحرق إذا تم شربه يوميا على الريق، هذا بالإضافة إلى أنه يعطى البشرة النضارة والحيوية، وليس له أية أثار جانبية.

الماء 

شرب المياه بكميات وفيرة يوميا يساعد بشدة على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الكرش هذا فهو يعطى الإحساس بالشبع وبالتالي فهو يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على عملية حرق الدهون لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي فهو يعمل على حرق دهون الكرش.

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من أقوى السوائل التي تعمل على حرق الدهون الصعبة بالإضافة إلى أنه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي  فهو مفيد جدا في حرق دهون الكرش.