يمارس الصيام منذ القدم في العديد من الديانات والثقافات المختلة كنوع من أنواع العبادة والتقرب من الله عز وجل، واليوم يمارس الصيام بأشكال مختلفة وليس للعبادة فقط وإنما لانقاص الوزن ايضاً، رجيم الصيام 16 ساعة نوع من أنواع الصيام الأكثر شعبية الآن، و يزعم المؤيدون أنها طريقة سهلة ومريحة ومستدامة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
ما هو رجيم صيام 16 ساعة؟
رجيم الصيام 16 ساعة ينطوي على الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية إلى فترة محددة من ثماني ساعات في اليوم والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية، ويمكن تكرار هذه الدورة كما تشاء – من مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع إلى كل يوم – حسب تفضيلاتك الشخصية.
ارتفعت نسبة الأشخاص الذين يتبعون رجيم الصيام 16 ساعة إلى حد كبير في السنوات الأخيرة، وخاصة بين أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن وحرق الدهون، وعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية الأخرى تضع في كثير من الأحيان قواعد ولوائح صارمة، إلا أن رجيم الصيام 16 ساعة سهل المتابعة ويمكن أن يوفر نتائج حقيقية بأقل جهد ممكن.
ويعتبر بشكل عام أقل تقييدًا وأكثر مرونة من العديد من خطط الحمية الأخرى، ويمكن أن يتناسب بسهولة مع أي نمط حياة، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، يُعتقد أن رجيم الصيام 16 ساعة يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ويعزز وظائف المخ ويزيد من العمر.
كيف تبدأ؟
رجيم صيام 16 ساعة بسيط وآمن ومستدام، للبدء، ابدأ باختيار فترة لمدة ثماني ساعات وحد من تناول الطعام الخاص بك إلى تلك الفترة الزمنية، ويفضل الكثير من الناس تناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً، لأن هذا يعني أنك لن تحتاج سوى إلى الصيام بين عشية وضحاها وتخطي وجبة الإفطار ولكن لا يزال بإمكانك تناول الغداء والعشاء بشكل متوازن، إلى جانب بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
يختار الآخرون تناول الطعام بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً، والذي يتيح متسعًا من الوقت لتناول وجبة فطور صحية في حوالي الساعة 9 صباحًا، ووجبة غداء عادية عند الظهر وعشاء مبكر خفيف أو وجبة خفيفة حوالي الساعة 4 مساء قبل البدء في الصوم، ومع ذلك، يمكنك تجربة واختيار الإطار الزمني الذي يناسب الجدول الزمني الخاص بك.
وبغض النظر عن وقت تناول الطعام، يوصى بتناول عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة متباعدة بشكل متساو طوال اليوم للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم والسيطرة على الجوع، بالإضافة إلى ذلك، لزيادة الفوائد الصحية المحتملة لنظامك الغذائي، من المهم التمسك بالأطعمة والمشروبات الكاملة المغذية خلال فترات الأكل.
ملء الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساعد في إبطال نظامك الغذائي ويسمح لك بحصد المكافآت التي يقدمها هذا النظام، جرب مثلا موازنة كل وجبة مع مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة الصحية الكاملة، مثل:
- الفواكه: التفاح، والموز، والتوت، والبرتقال، والخوخ، والكمثرى، إلخ.
- الخضروات: البروكلي، القرنبيط، الخيار، الخضروات الورقية، الطماطم، إلخ.
- الحبوب الكاملة: الكينوا، الأرز، الشوفان، الشعير، إلخ.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو وزيت جوز الهند.
- مصادر البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور، إلخ.
قد يساعد أيضًا تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة غير المحلاة، حتى أثناء الصيام، على التحكم في شهيتك مع الحفاظ على رطوبة الجسم، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناوله على الوجبات السريعة إلى إلغاء الآثار الإيجابية المرتبطة برجيم صيام 16 ساعة وقد يؤدي في النهاية إلى إلحاق ضرر أكبر مما ينفع صحتك.
يعد شهر رمضان مناسبة مهمة لمتابعة هذا الرجيم والعمل على الإلتزام بها للحصول على النتائج المرجوة منه.