Table of Contents
تمارين حرق الدهون للمبتدئين ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد أو تراكم الدهون في بعض المناطق في الجسم مثل الذراعين ، البطن ، الفخذين والأرداف ، مما يؤدي لعدم تناسق الجسم ، وتعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أفضل الحلول التي تساعد على حرق الدهون والحصول على جسم رشيق متناسق ، إلى جانب اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة .
تمارين حرق الدهون للمبتدئين
يجب الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في تمارين حرق الدهون مثل المشي أو البدء في التمارين ببطء ، يساعد الإحماء على تهيئة الجسم لحرق الدهون بصورة أفضل حيث يبدأ عادة بعد بدء النشاط الرياضي ب10 دقائق .
1- تمرين نط الحبل
يساعد تكرين نط الحبل على حرق سعرات حرارية هائلة ، كما يعمل على تحقيق توازن جميع أجزاء الجسم ، ويعزز قوة وصلابة العضلات ، هذا التمرين يتم تأديته ل20 عدة ، ويفيد نط الحبل أيضا في تقوية الساقين والفخذين والمفاصل ، كما يساعد في تنشيط الدورة الدموية ، ينصح بشرب كمية بسيطة من الماء بعد تمرين نط الحبل ، مع أخذ راحة لمدة دقيقة قبل البدء في التمرين التالي .
تمارين حرق الدهون للمبتدئين
2- تمرين السكوات
أو القرفصاء ، ويتم تأديته بأكثر من طريقة ، ويعتبر من التمارين المفيدة لعضلات الظهر خاصة القطنية ، ويساعد في تهيئة الجسم لتمارين البطن السفلية بشكل قوي ، يتم عن طريق الوقوف بوضعية ثابتة مع ارجاع الهيبس للخلف ، ثم الجلوس بوضعية القرفصاء ، حيث تكون اليدين في مستوى أمامي ، يجب الحرص على أن يكون الظهر مفرودا غير منحني للأمام لحمايته من الإصابات ، وهذه أبسط الطرق لتأدية تمرين السكوات .
تمارين حرق الدهون للمبتدئين
