أفضل سحور للتخسيس السريع في رمضان

أفضل سحور للتخسيس السريع في رمضان ، وجبة قبل الفجر (السحور) هي واحدة من أهم الوجبات الرئيسية خلال شهر رمضان المبارك , وقد أكد الأطباء أن وجبة السحور تعتبر أكثر أهمية من وجبة الإفطار ، لأن وجبة السحور تساعد الشخص على تحمل الصعوبات اثناء الصيام، و هذا هو السبب في ان نبينا محمد صلى الله عليه وسلم قال في حديثة الشريف ” تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً ” رواه البخاري ومسلم .

من الفوائد التي تنجم عن تناول هذه الوجبة هي توفير الطاقة للصائم مما يجعل الصيام سهل بالنسبة له , بالإضافة إلى ذلك انه من خلال تناول هذه الوجبة فإن الصائم ينال ثواب اتباع تعليمات النبي محمد صلى الله عليه وسلم  ، وهذه الوجبة المباركة لها العديد من الفوائد الصحية للصائم مثل : منع التعب والصداع أثناء النهار ، تقليل الجوع الشديد والعطش ، وفي هذا الشهر الكريم يسعى الكثير من الناس لاتباع أنظمة غذائية بهدف إنقاص الوزن ،ويجدوها فرصة جيدة حيث يمكنهم اتباع نظام حمية غذائية من خلال وجبة السحور والإفطار، ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بتوضيح أفضل سحور يساعد على إنقاص الوزن .

أفضل سحور للتخسيس السريع في رمضان

هذه أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في وجبة السحور حتى يكون سحور صحي:

1- الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على تخفيف الشعور بالجوع وتعزيز الشبع لفترات أطول، مثل: الأفوكادو، الجوز والمكسرات النيئة، بذور الشيا.

2- الحبوب الكاملة

للحبوب الكاملة العديد من الفوائد، فهي مصدر للكربوهيدرات الصحية وتساعد بتركيبتها الغذائية الصحية على الحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة، مثل: الشوفان، القمح، الشعير.

3- البروتينات

تساعد البروتينات على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي يقلل من مستويات الجوع أثناء ساعات الصيام. مثل: العدس، البيض، اللبن الرائب.

بعض أفكار سحور للتخسيس السريع

1- الشوفان

يحتوي الشوفان بشكل عام على مزيج ممتاز من البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك خلال ساعات الصيام، والجميل في الشوفان أنه من الممكن إعداد وصفات مختلفة منه تناسب كل ذوق، كما يلي:

_كوكتيل الشوفان: تستطيع إعداده عبر مزج القليل من الشوفان مع الحليب والموز أو أي فواكه أخرى تحبها في الخلاط الكهربائي.

_الشوفان المنقوع: تستطيع إعداده عبر مزج القليل من الشوفان مع اللبن الرائب (أو الحليب) والفواكه والكاكاو، وتركه في الثلاجة لمدة 24 ساعة قبل تناوله.

_بانكيك الشوفان: من الممكن إعداد هذا النوع بعدة طرق مختلفة، كأن تخلط الشوفان المطحون مع بيضة والقليل من الحليب والزيت الصحي والفانيلا، ثم يتم سكب المزيج في مقلاة عريضة حتى ينضج ويتم تزيينه بالفواكه والعسل.

2- أفضل سحور للتخسيس السريع في رمضان البيض

إذا كنت ترغب في سحور صحي، فعليك بالبيض، فهو خيار مثالي. إذ يعتبر البيض مصدراً رائعاً للبروتينات المشبعة، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك. وهناك عدة وصفات لإعداد البيض اللذيذ على السحور، كما يلي:

عجة البيض مع الخضراوات الطازجة والقليل من الخبز المصنوع من الحبة الكاملة إلى جانبها.

البيض المخفوق دون أي إضافات والذي يتم تناوله مع شريحة من الخبز الأسمر.

البيض المسلوق والمقطع مع طبق كبير من السلطة الصحية.

3- أفضل سحور للتخسيس السريع في رمضان الفواكه والخضراوات

تحتوي الخضراوات والفواكه الطازجة على مجموعة من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال الصيام، مثل الفيتامينات والمعادن والمياه والألياف. وهذه بعض الأنواع التي سوف تجعل من سحورك سحور صحي:

_البطيخ الأحمر الطازج المقطع أو المعصور.

_سلطة الفواكه التي تحتوي على: الخوخ، المشمش، الفراولة، البرتقال.

_الخضراوات بأنواعها، مثل: السبانخ، الخيار، الخس، الكرفس.

4- الكينوا

تعتبر الكينوا أحد مصادر البروتينات الرائعة والتي سوف تمدك بطاقة لفترة طويلة خلال ساعات الصيام.

تستطيع الحصول على وجبة سحور غنية ومشبعة عبر طهي حبوب الكينوا مع حليب جوز الهند والفانيلا والقليل من المكسرات النيئة الصحية.

5- المكسرات النيئة

تحتوي المكسرات النيئة (خاصة الجوز واللوز) على الأحماض الصحية التي يحتاجها جسمك، لذا فإن حفنة من هذه المكسرات على وجبة السحور قد يكون فكرة رائعة.

6- السمك والدجاج

إذا كنت ترغب في تناول السمك والدجاج، حاول دوماً أن تتناول هذا النوع من اللحوم والوجبات البروتينية إما بعد سلقها أو شويها، وتجنب تماماً قلي هذه اللحوم، لأن الأطعمة المقلية على السحور قد تسبب النفخة والغازات.

7- الموز وزبدة الفستق

الموز هو أحد أنواع الفواكه التي تمنح الجسم طاقة رائعة، وهي طاقة يحتاجها الجسم حتماً أثناء ساعات الصيام، كما أن زبدة الفستق كذلك تعمل مع الموز في مزيج مثالي لمنح جسمك الطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

وجبات سحور كاملة للتخسيس

الوجبة الأولى

المكونات

_ طبق فول مدمس بالليمون ونكهة التوابل المفضلة (بإستثناء النكهات الحارة) دون إضافة أي نوع من الدسم سواء زيت أو سمن.

_طبق سلطة يتكون من خضراوات متنوعة لتعزيز القيمة الغذائية

_1/4 رغيف عيش المصنوع من القمح الكامل.

_كوب من الزبادي خالي الدسم والسكر.

الوجبة الثانية

المكونات

_ 2 كوب زبادي متوسطة الحجم ومنزوعة الدسم.

_ 2ملعقة كبيرة عسل النحل الطبيعي.

_أضيفي كلاً من العسل والزبادي في وعاء وإخلطيهم جيداً، وتمتعي بتناولهم معاً.

. الوجبة الثالثة

المكونات

_1 طبق سلطة بالحجم المرغوب به.

_1بيضة مسلوقة.

_1/4 رغيف عيش مصنوع من حبوب القمح الكاملة.

ملحوظة

يجب الحفاظ على شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة أو ساعتين منذ الإفطار وحتى السحور .