Table of Contents
ممارسة الرياضة من أهم النشاطات التي يجب أن يهتم بها الإنسان بشكل يومي وإدخالها في روتينه اليومي لما لها من أهمية كبير في الحفاظ على لياقة الجسم وتحسين سير الدورة الدموية، وتعتبر رياضة السكوات واحدة من التمارين المفيدة لجسم الإنسان، وخلال موضوعنا سنتعرف معكم على فوائد تمرين السكوات.
تمارين السكوات للتنحيف
انتشرت في الفترات الأخيرة تمارين السكوات أو كما تعرف بتمارين القرفصاء بين الرياضيين وفي الأندية الرياضية كونها مفيدة في شد عضلات البطن والفخذين والظهر دون الحاجة إلى استخدام أجهزة رياضية أو الاشتراك في الأندية والمراكز الرياضية، لذلك تلجأ الكثير من النساء إلى ممارستها نظرًا لـ فوائد تمرين السكوات الهائلة في التنحيف وفقدان الوزن.
طريقة ممارسة تمارين السكوات
- التمرين الأول :
قومي بوضع كرسي خلف ظهرك، وابعدي قدميك عن بعضهما قليلًا ثم قومي بالنزول والطلوع مع استخدام الكرسي في الحركة، واحرصي على جعل ظهرك مفرودًا قدر الإمكان حتى لا تتأثر عضلات الظهر.
- التمرين الثاني:
قومي بإبعاد قدميك عن بعضهما قليلًا وابدائي في النزول بجسمك إلى أسفل بهدوء ثم اطلعي إلى الأعلى مرة أخرى دون الاعتماد على وسيلة مساعدة، وينصح بممارسة هذا التمرين بعد التعود على ممارسة تمارين السكوات مع الحرص على أن يكون ظهرك مفرودًا حتى لا تتأثر فقرات الظهر.
- التمرين الثالث:
يعتبر هذا التمرين هو الأصعب في تمارين السكوات، حيث تقومي فيه بالنزول بساق واحدة فقط مع الحفاظ على الساق الأخرى مفرودة وكذلك الظهر، مع الحرص على التبديل بين الساقين حتى لا يحدث شد عضلي.
فوائد تمرين السكوات للمؤخره
- تعمل تمارين السكوات على شد عضلات المؤخرة بشكل أكبر من التمارين الأخرى.
- يساعد على التخلص من السيلوليت والتمددات الموجودة في منطقة الفخذين التي تمثل واحدة من أكثر المناطق المزعجة للسيدات، كما أنها تعمل على شد الجلد في تلك المنطقة.
- تلجأ بعض السيدات إلى ممارسة تمارين السكوات للحصول على مؤخرة مشدودة وكبيرة بشكل معقول خاصة بالنسبة للسيدات التي يعانين من المؤخرة المسطحة أو الصغيرة.
فوائد تمرين السكوات للبطن
- من أهم فوائد تمرين السكوات أنه يعمل على التخلص من ترهلات البطن والعمل على شد الجلد خاصة بعد الولادة أو فقدان الوزن.
- تعمل تمارين السكوات على حرق الدهون المتراكمة في الجسم خاصة منطقة البطن، وهي مفيدة جدًا للنساء كما أنها آمنة للغاية بالنسبة للسيدات الحوامل.
فوائد تمرين السكوات للرجال
- تعمل تمارين السكوات على شد عضلات البطن وبالتالي التخلص من الكرش لدى الرجال.
- تساعد تمارين السكوات في الحصول على جسم مشدود ومتناسق دون بروز خاصة بعد فقدان الوزن.
- تساهم بشكل كبير في التخلص من السيلوليت والتمددات الموجودة في الجسم بسبب الوزن الزائد.
- تساعد تمارين السكوات على مرونة العضلات وزيادة القدرة على التحمل، كما أنها تخلص الجسم من الشعور بـ الالام المفاصل.
- من أهم فوائد تمرين السكوات لدى الرجال أنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية للجسم، وهو أمر مهم للغاية للأشخاص المهتمة ببناء العضلات وكمال الأجسام.
- تحمي الجسم من الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
- تعمل رياضة السكوات على تحسين سير الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تكسب البشرة والشعر جمالًا ونضارة دائمة.
- ممارسة رياضة السكوات تعمل على حرق 5000 سعر حراري في عضلات الجسم بالكامل وبالتالي الحصول على جسم متناسق.
- تساهم في زيادة هرمون السعادة في الجسم نتيجة نشاط الدورة الدموية بالجسم.
- تساهم تمارين السكوات في تقوية عضلة القلب وتحسين سرعة دقات القلب نتيجة وصول الأكسجين بشكل جيد إلى القلب.
تمرين السكوات لزيادة الوزن
تعتبر تمارين السكوات من أفضل أنواع الرياضات التي لها قدرة عالية على تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بشكل معقول دون الإصابة بأي ترهلات، لذلك فإن السيدات اللاتي يعانين من صغر المؤخرة يمكنهن اللجوء إلى ممارسة تمارين السكوات المتعلقة بالتسمين للحصول على مؤخرة مثالية.
نصائح هامة قبل أداء رياضة السكوات
- لابد من ممارسة بعض تمارين الإحماء قبل أداء تمارين السكوات وكذلك بعض تمارين الإطالة.
- ينصح بعدم استخدام أوزان ثقيلة في بداية ممارسة تمارين السكوات.
- ضرورة الحفاظ على الظهر مفرودًا أثناء أداء التمارين حتى لا تتسبب في حدوث شد في فقرات الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترات طويلة لأن الرياضة تساهم على الاستيقاظ لفترات طويلة.
- عند ممارسة تمارين السكوات لابد من النزول ببطء وحذر والطلوع أيضًا بهدوء حتى لا تصاب الركبة وعضلات الفخذين بالارتخاء.