Table of Contents
نظام تنشيف الدهون للبنات هو عبارة عن نظام غذائي يمكن اتباعه لحرق الدهون وخسارة الوزن مع الاحتفاظ بالعضلات، وهذا النظام مختلف عن أنظمة الرحيم العادية التي تؤدي لخسارة الوزن وحدوث ارتخاء بالعضلات.
نظام تنشيف الدهون للبنات
– نظام التنشيف (PSMF) هو نظام غذائي يعتمد على البروتين في المقام الأول وتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وهو يساعد على فقدان الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وقد تم تقديمه للمرة الأولى في السبعينات بهدف مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
– كشفت الدراسات قدرة هذا النظام على خفض الوزن على المدى القصير بالإضافة إلى تعزيز السيطرة على نسبة السكر بالدم والكوليسترول وكذلك ضغط الدم، وبالرغم من ذلك فإنه قد يزيد من خطر نقص التغذية على المدى الطويل، لذلك يفضل عمله تحت إشراف طبي لضمان النتائج وتقليل الآثار الجانبية الضارة.
– يجب أن يكون نسبة البروتين بالنظام من 2:3 جرام لكل كيلو جرام من الـ lean body mass وهو وزن الجسم بدون الدهن، أما الكربوهيدرات فيجب أن لا تزيد عن 20 جرام نت كارب أي حاصل طرح الكربوهيدرات من الألياف، أما الدهون فتكون في حدود 15 جرام من الدهون الصحية الموجودة بالبروتين.
نظام تنشيف الدهون للبنات