Table of Contents
رجيم النقاط هو عبارة عن نظام للتخسيس فرنسي الأصل، تعود فكرته إلى الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولكنها قليلة في عدد السعرات الحرارية، مما يعمل على زيادة الإحساس بالشبع وفي نفس الوقت لا يعمل على زيادة الوزن بل يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
قواعد رجيم النقاط
- يتم تحديد عدد النقاط التي يجب أن يتناولها الفرد في اليوم طبقاً لعدة أسس يقوم بتحديدها الطبيب المتابع للحالة، مثل الجنس والعمر والوزن والطول.
- الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الدهون والسكريات تأخذ عدد نقاط مرتفع، في حين أن الأغذية الصحية والتي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية تأخذ عدد نقاط قليل.
- يوجد بنظام رجيم النقاط قائمة تحتوي على ما يقرب من 200 نوع طعام صحي، يأخذ صفر من النقاط مما يزيد من عدة الوجبات وسهولة توزيعها بشكل منظم خلال اليوم ومنها:
- الأغذية الغنية بالكربوهيدرات الصحي مثل الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني.
- الأغذية الغنية بالبروتين ونسبة الدهون بها صفر مثل (الزبادي، الأسماك، البيض).
- الخضار مثل (الخضار الورقي، واالقرنبيط).
- الفاكهة بجميع أنواعها.
- الأغذية الغنية بالدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، المكسرات).
- الابتعاد عن الغذاء الغير صحي الغني بالسعرات الحرارية وخصوصاً (السكريات والدهون) مثل المشروبات الغازية، والحلويات، رقائق الشيبس، اللحوم المصنعة.
- يجب الالتزام بممارسة الرياضة مما يوفر ذلك في عدد النقاط المستهلكة.
أنظر أيضًا: رجيم البروتين وكيفية تطبيقه لخسارة الوزن
مميزات رجيم النقاط
- رجيم النقاط يتميز بتنوعه وإعطاء الكثير من الخيارات لمن يتبعه وكل ذلك يتم في إطار صحي.
- إمكانية توفير النقاط عن طريق ممارسة الرياضة واستبدالها بعدد أكثر في وجبات الطعام الصحي؛ بمعنى أنه عند ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوفر ذلك 7 نقاط يمكن استبدالها بوجبات زيادة خلال اليوم.
- يتميز هذا النظام بالمرونة حيث يمكن الاستفادة عند حضور مناسبة معينة من النقاط التي تم توفيرها خلال الأيام السابقة، وتناول الحلوى ثم يتم خصم ذلك من عدد النقاط.
- التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك لكثرة الألياف التي يتم تناولها في رجيم النقاط مما يمنع التعرض للإمساك وعسر الهضم.
- يساعد هذا النظام في حرق الدهون الذي توجد في منطقة الأرداف والبطن، مما يساهم في الحصول على جسم منحوت ذات وزن مثالي.
- يحافظ هذا النظام على صحة الجسم ويجنبه التعرض للتعب والإعياء لما يوفره له من عناصر مفيدة، بالإضافة إلى ضمان عدم زيادة الوزن.
سلبيات رجيم النقاط
- عدم السهولة في تحديد النقاط والالتزام بها وحسابها ولذلك يجب على من يقرر إتباع رجيم النقاط المتابعة مع طبيب تغذية متخصص حتى يسهل عليه عملية حساب النقاط وكيفية الالتزام بها من خلال جدول يقرره الطبيب للحالة طبقاً لمعايير خاصة.
- من عيوب هذا النظام عدم وضع نظام معين يشمل عدد الوجبات وعدد الساعات الفاصلة بين كل وجبة وأخرى مما قد يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤثر على كيفية عملها.
- في حالة الاستفادة من النقاط المتوفرة وتناول نوعيات من الأطعمة غنية بالمواد المضرة مثل السكريات والدهون، يؤثر ذلك سلباً على صحة الإنسان ويمكن أن ينتج عن ذلك اضطرابات في الجهاز الهضمي، وارتفاع في نسبة الدهون والكوليسترول في الدم، وزيادة نسبة السكر في الدم نتيجة الإكثار من تناول الحلويات.
متى يجب الامتناع عن نظام رجيم النقاط
- في حالة الحمل لا يجب إتباع هذا النظام حتى لا تتأثر صحة الأم وصحة الجنين.
- في حالة الرضاعة الطبيعية لا يجب إتباع هذا النظام إلا بعد استشارة الطبيب.
- ينبغي على الأطفال وكبار السن عدم تطبيق هذا النظام.
- مرضى الجهاز المناعي لا يجب عليهم تطبيق هذا النوع من الريجيم.
- المصابون بأمراض القلب والشرايين يجب عليهم تجنب هذا النوع من الريجيم.
أنظر أيضًا: رجيم الكيتو وفوائده الصحية
كيفية حساب رجيم النقاط
تحدد عدد النقاط وفقاً لمعايير معينة تختلف من شخص لآخر وهي (العمر، الجنس، الأداء الحركي خلال اليوم، الطول).
أولًا: تحديد عدد النقاط وفقاً للعمر:
- إذا كان السن يتراوح بين (15:20) = 5 نقاط.
- إذا كان السن يتراوح بين (21:35) = 4 نقاط.
- ومن (36:50) = 3 نقطة.
- إذا كان العمر أكبر من (51) = 2 نقطة.
ثانيًا: تحديد عدد النقاط وفقاً للجنس:
- في حالة (الرجل) = 14 نقطة.
- في حالة (الأنثى) = 7 نقاط.
ثالثًا: تحديد عدد النقاط وفقاً للأداء الحركي:
- في حالة كان الفرد أغلب يومه واقف على قدميه يحصل على نقطة واحدة، أما إذا كان يتحرك أغلب يومه يحص على عدد 2 نقطة.
رابعًا: تحديد عدد النقاط وفقاً للطول:
- في حالة كان الطول أقل من 160 = نقطة واحدة.
- في حالة كان الطول أكثر من 160 = 2 نقطة.
المصدر: