تحميل كتاب رجيم النقاط Pdf 

تحميل كتاب رجيم النقاط Pdf ، الكثير من الأشخاص  يبحثون عن أنظمة خاصة للريجيم وانقاص الوزن ، بعضها قد ينجح معهم والآخر قد لا يمنحهم نتائج مرضية للحصول على الجسم المناسب، ويعتبر ريجيم النقاط هو أحد أهم هذه الأنظمة . 

تحميل كتاب رجيم النقاط Pdf 

تطبيق نظام ريجيم النقاط يعتمد على حساب الطعام من خلال النقاط ، ويسمح لمن يتبعه بتوفير النقاط اليومية من خلال تقليل السعرات الحرارية اليومية وممارسة التمارين الرياضية . 

ويمكن  تحميل كتاب رجيم النقاط Pdf من خلال الروابط التالية 

تحميل كتاب ريجيم النقاط اضغط هنا

تحميل كاب ريجيم النقاط اضغط هنا

مميزات رجيم النقاط 

_ يحتوي ريجيم النقاط على نسبة عالية من الألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الإمساك  

_ يمكن استخدام ريجيم النقاط كنظام غذائي حياتي ، وذلك لأنه يحتوي على العناصر الغذائية بالكامل ولكن بطريقة صحية وغير ضارة . 

_ الطبيب هو من يقوم بتحديد النقاط الخاصة بالريجيم حتى لا يحدث نتائج عكسية ويحفز الجسم الدهون . 

_   ريجيم النقاط يساعد على الحصول على بطن مسطحة بدون كرش أو أجناب . 

_ يتم حساب مدة ممارسة الرياضة والجري والمشي في ريجيم النقاط . 

_ في حالة تناول أطعمة ذات سعرات عالية، في المناسبات والحفلات مثلا يمكن تعويض ذلك في يوم آخر . 

_ الطبيب يقوم بإعطاء المريض نقاط معينة تعتمد على السن والوزن والكتلة العضلية حتى يتبعها  . 

_ يمكن تقسيم ريجيم النقاط وفقا للسعرات الحرارية ، وبذلك يتم إعطاء النقاط للأطعمة . 

عيوب رجيم النقاط

_ لا يتم تقسيم الطعام إلى وجبات مثلما يحدث مع جميع الأنظمة الغذائية المختلفة . 

_ في حالة عدم الالتزام بنظام ريجيم النقاط بالكامل لا يتم الحصول على أي نتائج جيدة . 

_ لا يمكن التحكم في نتيجة النقاط الخاصة بريجيم النقاط بالكامل وبصورة متقنة . .

_ لا يمكن تنظيم نقاط الرجيم بطريقة مثالية، و لكن يجب استشارة الطبيب واتباع نصائحه . 

_ يصعب اتباع هذا النوع من الريجيمات بدون متابعة الطبيب . 

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

الحد المسموح به من النقاط في هذا الريجيم هو 

 18، 20، 22 يوميًا، ويتم تحديد ذلك من خلال  عوامل مختلفة مثل الطول والوزن والجنس والعمر .

يتم تقسيم الدهون على رقم 12 بالجرامات، وبعد ذلك يتم جمعهم مع ناتج قسمة عدد السعرات الحرارية على 50 ، ثم يتم انقاص النانج من ناتج قسمة الالياف بالجرام  على 5، وسوف ينتج عنه عدد النقاط للازم لانقاص الوزن . 

النقاط حسب الوزن

يتم حساب الوزن حسب آخر خانة من رقم الوزن مثلا اذا كان الوزن 95 كيلوجرام فتن عدد النقاط هو 9 نقاط 

النقاط وفقا النشاط

عند بذل الجهد أو ممارسة الرياضة يكون عدد النقاط = 2 نقطة.

عند عدم ممارسة أي نشاط بدني أو رياضي= 0 نقطة.

عند الوقوف فترة طويلة = 1 نقطة.

النقاط حسب العمر

_ إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 عام إلى 20 عام= 5 نقاط.

_ إذا كان العمر يتراوح ما بين 21 عام إلى 35 عام= 4 نقاط.

_ إذا كان العمر يتراوح ما بين 36 عام إلى 50 عام = 3 نقاط.

_ إذا كان العمر يتراوح ما بين 50 عام فأكثر= 2 نقطة.

النقاط حسب الجنس 

المرأة = 7 نقاط.

الرجل= 15 نقطة.

النقاط حسب الطول

إذا كان الطول أقل من 160 سم= 1 نقطة.

إذا كان الطول يساوي 160 سم= 2 نقطة.

إذا كان الطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.

مثال : امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، ووزنها 58 كيلو جرامات، وطولها 165 سنتيمتر، اذا كانت تبذل جهد خفيف تحسب عدد النقاط كالتالي:

امراة= 7 نقاط، العمر 40= 3 نقاط، الوزن 58= 5 نقاط، الطول 165= 2 نقطة، مجهود خفيف= 1 نقطة بذلك يكون مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة يوميًا= 18 نقطة.

موانع اتباع رجيم النقاط

_ للمرأة الحامل أو المرضعة  .

_ الأطفال في عمر أقل من 12 عاما إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية .

_ كبار السن أو الذين لديهم مشكلات في المناعة.  

 _ في حالة الإصابة بأمراض القلب والشرايين .