كيفية حساب رجيم النقاط

كيفية حساب رجيم النقاط

الحصول على الوزن المثالي هو بكل تأكيد أمر غاية في الروعة ولكن الصعوبة تكمن في تنفيذه وإتمام الأمر حتى خط النهاية ، ومن خلال السطور القادمة في هذا المقال سنعرض عليكم طريقة ريجيم استشهر كثيرا في الوطن العربي على الرغم من موطنه الأصلي هو فرنسا .

يعتمد رجيم النقاط في أساسه على النقاط وحساب الأغذية عن طريق النقاط ، وهو ما سمح لمن سيقومون بإتباع الرجيم بتوفير نقاط يومية وذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو حتى تقليل الأغذية والسعرات الحرارية اليومية .

كيفية اتباع ريجيم النقاط هو الشغل الشاغل للعديد من سيدات وطننا العربي ، والرجال ايضا ، وخاصة بين من يرغبون في خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي والجسد الممشوق واللياقة العالية .

موانع اتباع رجيم النقاط

• إن كنتي أم حامل أو تمرين بفترة الرضاعة الطبيعية .
• لا يمكن للأطفال دون سن 12 عاما إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية .
• لا يمكن ايضا لكبار السن أو من يعانون من مشاكل بالمناعة إتباع هذا النوع من الريجيم .
• إن كنت تعاني أنت او اي شخص في عائلتك من امراض القلب أو تصلب الشرايين .

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

يرجى في البداية مراعاة أن الحد المسموح به من النقاط في هذا الرجيم هي 18، 20، 22 يوميًا، ويمكن تحديده بالاعتماد على عدد من العوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس.

سنقوم بقسم الدهون بالجرام على رقم 12 ، ومن ثم جمعها مع خارج قسمة عدد السعرات الحرارية على 50 ومن ثم انقاص الناتج من خارج قسمة الألياف بالجرام على 5 والناتج سيكون عدد النقاط المناسب لكي تتمكن من التخلص من الوزن الزائد .

النقاط حسب الوزن:

• يحسب الوزن حسب الخانة الأخيرة من رقم الوزن، على سبيل المثال الوزن 56 كيلو جرام تكون عدد النقاط= 5 نقاط.

النقاط حسب النشاط:

• في حالة ممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني= 2 نقطة.
• في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني= 0 نقطة.
• في حالة قضاء وقت طويل في الوقوف= 1 نقطة.

النقاط حسب العمر:

• إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 عام وحتى 20 عام= 5 نقاط.
• إذا كان العمر يتراوح ما بين 21 عام وحتى 35 عام= 4 نقاط.
• إذا كان العمر يتراوح ما بين 36 عام وحتى 50 عام = 3 نقاط.
• إذا كان العمر يتراوح ما بين 50 عام فأكثر= 2 نقطة.

النقاط حسب الجنس:

• المرأة = 7 نقاط.
• الرجل= 15 نقطة.

النقاط حسب الطول:

• إذا كان الطول أقل من 160 سم= 1 نقطة.
• إذا كان الطول يساوي 160 سم= 2 نقطة.
• إذا كان الطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.

مثال : امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، ووزنها 58 كيلو جرامات، وطولها 165 سنتيمتر، وتمضي معظم وقتها ببذل مجهود خفيف، تحسب عدد النقاط كالتالي:

• امرأة= 7 نقاط، العمر 40= 3 نقاط، الوزن 58= 5 نقاط، الطول 165= 2 نقطة، مجهود خفيف= 1 نقطة بذلك يكون مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة يوميًا= 18 نقطة.

عيوب رجيم النقاط

• لا يقوم رجيم النقاط بتقسيم عدد الوجبات الى مراحل مثلما نجد مع أي من الحميات الغذائية المختلفة .
• لن يقدم اية نتائج في حالة عدم الإلتزام الكلي له .
• لن تتمكن من التحكم الكلي في نتيجة النقاط بشكل متقن .
• سيكون من الصعب عليك تنظيم النقاط بالشكل الأمثل وإنما يتوجب عليك استشارة الطبيب .
• هذه النوعيات من الحميات الغذائية يكون من الصعب جدا اتباعه وحدك .

مميزات رجيم النقاط 

• الالياف التي تتواجد بكثر في ريجيم النقاط تساعد على الإحساس بالشبع والتقليل من مشكلة الإمساك .
• بإمكانك استخدامه كنظام غذائي لبقية حياتك نظرا لكونه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة ولكن بشكل صحي غير ضار للصحة العامة .
• يقوم الطبيب بتحددي نقاط معينة لك حتى لا يقوم الجسم بتحفيز الدهون .
• يساعدك ريجيم النقاط على الحفاظ على حجم البطن والتخلص من مشكلة الكرش والأجناب .
• لا شيء يحدث في ريجيم النقاط يحدث هباءا فحتى دقائق المشي والجري بإمكانك حسابها ضمن ريجيم النقاط .
• يمكن تعويض اليوم الذي تقرر فيه تناول أطعمة ذات سعرات عالية مثلما يحدث في الحفلات والمناسبات وتعويضها في يوم أخر .
• يقوم الطبيب بإعطائك عدد معين من النقاط لكي تقوم بإتباعها وهي مبنية على وزن وسنك وكتلة جسدك .
• يقسم ريجيم النقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية وبناءا عليه يقوم بإعطاء النقاط للأطعمة .

جدول ريجيم النقاط