Table of Contents
زيادة الكتلة العضلية للنساء بالتمارين هو أمر تسعى لتحقيقه العديد من النساء لكي يجعلن أجسادهن أكثر صحة وجمالاً، حيث تساعد العضلات على تحسين قوة الجسم وإبطاء الشيخوخة والتخلص من الدهون.
زيادة الكتلة العضلية للنساء بالتمارين
هل يمكن زيادة الكتلة العضلية للنساء بالتمارين ؟ كما نعلم فإن النساء لا يمتلكن نسبة كبيرة من هرمون التوستيستيرون الذي يمتلكه الرجال، وهو مسؤول عن بناء العضلات، ولكن هناك امكانية للمرأة أن تزيد من كتلتها العضلية وذلك من خلال الدايت وممارسة التمارين الرياضية وخاصةً تمارين القوة وفيما يلي مجموعة تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء:
الرفعة المميتة للدمبل
– قومي بامساك زوج الأثقال وتوجيهها ناحية الأمام، واجعلي راحتى اليدين يواجهان بعضهما البعض.
– قومي بالتوقف للأمام على مستوى الوركين، بعد ذلك اثني ركبتيك قليلاً واخفي الأثقال ناحية الأرض ولكن لا تسمحي لظهرك بالاستدارة، ثم استجمعي قوتك وارفعي الأثقال مرة أخرى لوضعية البداية.
زيادة الكتلة العضلية للنساء بالتمارين
