اضرار نظام الكيتو وطرق اتباع نظام كيتو الصحيحة

اضرار نظام الكيتو، يعد الكيتو دايت أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من السكري، والسرطان، والصرع، والزهايمر، وعلى الرغم من فوائده المتنوعة، إلا أنه قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية.

اضرار نظام الكيتو

إنفلونزا الكيتو

تأتي إنفلونزا الكيتو في مقدمة اضرار نظام الكيتو، حيث يتم الاصابة بها خلال بدايات تطبيق الكيتو دايت، وتظل موجودة لعدة أيام، وهي تشتمل على عدة أعراض من أبرزها: الضعف العام، والشعور بالارهاق، وضعف التركيز، وارتفاع الشعور بالجوع، واضطرابات النوم، والاحساس بالغثيان.

كذلك يحدث للشخص انزعاج من عملية الهضم، فمثلاً قد يصاب بالإسهال أو الإمساك، ولكي يقلل الشخص من احتماليته اصابته بالأعراض السابقة فيمكنه أن يخفف من تناول النشويات والسكريات تدريجيًا حتى يمتنع عنهم بشكل تام.

حدوث خلل بتوازن الماء والمعادن

يعد حدوث خلل بتوازن الماء والمعادن بالجسم أحد اضرار نظام الكيتو، ولتجنب هذا الأمر يمكنك أن تقوم بزيادة الملح بالطعام، وتناول مكملات غذائية للمعادن، وحافظ على تناول حوالي 3000 إلى 4000 مغ من الصوديوم، و1000 مغ من البوتاسيوم، بالإضافة إلى 300 مغ من المغنيسيوم لكي تقلل من الآثار الجانبية لنظام الكيتو.

الاصابة بأمراض نقص التغذية

إن التقليل من تناول أطعمة معينة كالفواكه والحبوب وعدم تعويض العناصر والفيتامينات بواسطة مصادر أخرى يمكن أن يتسبب في حدوث انخفاض كبير في مستويات السيلينيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والفيتامينات، ويصاب الشخص بأمراض نقص التغذية.

الاصابة بمشاكل بالكبد والكلى

إن الاصابة بمشاكل الكبد واكلى من أبرز اضرار نظام الكيتو، حيث يتضرر الكبد نتيجة وجود كمية كبيرة من الدهون التي يجب عليه أن يحولها إلى كيتون، مما يزيد من العبء عليه ويعرضه للمشاكل.

أما الكلى فقد يتجمع بها حصوات، كما أنها تتضرر نتيجة ارتفاع نسبة البروتين التي يتناولها الشخص الذي يتبع نظام الكيتو، وتصبح الكلى مجبرة على التعامل مع تلك الكمية الكبيرة، لذلك فإنه يوصى أن يحرص الأشخاص على تناول معدل بروتين لا يتعدى 46 يوميًا بالنسبة للنساء، و56 جراما بالنسبة للرجال.

تغيرات في رائحة البول والنفس

يمكن أن تصاب المرأة بتغيرات في رائحة البول والنفس نتيجة افراز الكيتون، وهذا أمر طبيعي، ويمكن آن تتغلب عليه عن طريق مضغ علكية خالية من السكر لكي تساعد على التخلص من رائحة النفس النفس المزعجة.

ارتفاع معدل ضربات القلب

قد يعاني الشخص من حدوث ارتفاع في ضربات القلب نتيجة قلة الماء والأملاح بالجسم، أو نتيجة لتناول الكافيين، لذلك فإنه يجب على الشخص أن يزيد قليلاً من استهلاك النشويات في حالة عدم قدرته على حل تلك المشكلة من خلال زيادة استهلاكه للاملاح.

ارتفاع مستوى الكوليسترول

يمكن أن يتسبب اتباع نظام الكيتو في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، ولكنه في بعض الحالات يمكن أن يتسبب في نزوله.

طرق مختلفة لاتباع نظام الكيتو

يمكن تقسيم الكيتو دايت إلى عدة أنواع مختلفة تبعًا للطريقة التي اتباعها به، وتتضمن ما يلي:

نظام الكيتو النموذجي

إن نظام الكيتو النموذجي أو القياسي ” Standard Ketogenic Diet ” هو أكثر الأنظمة شيوعًا وشهرة، وقد اجريت أغلب الأبحاث على هذا النظام أكثر من غيره، ويتضمن نظام الكيتو النموذجي تناول الشخص لـ 75% من الدهون، بالإضافة إلى 20% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات.

نظام الكيتو الدوري

يشتمل نظام الكيتو الدوري ” Cyclical Ketogenic Diet ” على فترات معينة يتناول الشخص بها كمية عالية من النشويات والتي في الأغلب تكون يومين، وفترات أخرى يتناول فيها الشخص كربوهيدرات بشكل منخفص والتي في الأغلب تكون خمسة أيام، وهذا النظام لم يتم دراسته بشكل كافي، و يستعمله الرياضيين ورافعي الأثقال.

نظام الكيتو الهادف

إن نظام الكيتو الهادف ” Targeted Ketogenic Diet ” هو الذي يجعل الشخص يقوم بتناول الكربوهيدرات خلال الوقت القريب من التدريب فقط، وهذا النظام أيضًا يستعمله الرياضيين ورافعي الأثقال، إلا أنه لم يتم دراسته بشكل كافي.

نظام الكيتو مرتفع البروتين

يتضمن نظام الكيتو مرتفع البروتين ” High-protein Ketogenic Diet ” تناول 60% من الدهون، و35% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات، ويتشابه هذا النظام مع نظام الكيتو النموذجي، وقد خضع للعديد من الدراسات، وهو يشتهر بتأثيره في إنزال الوزن.

مزايا نظام الكيتو

إنقاص الوزن

كشفت الدراسات عن قدرة نظام الكيتو على إنقاص الوزن بدون الشعور بالجوع.

تحسين أعراض أمراض مختلفة

إن نظام الكيتو دايت مفيد للذين يعانون من السكري، فهو يسيطر على السكر بالدم، كما أنه يحسن من مستوى الدهون الثلاثية والدهون النافعة بالجسم، ويخفف من أعراض الزهايمر ومرض باركنسون، ويقلل من حدوث نوبات الصرع عند الاطفال، ويخفف من أعراض مرض تكيس المبايض عند النساء.

تقليل نمو الخلايا السرطانية

يعتمد نمو الخلايا السرطانية على وجود السكر بالدم، ولا يمكنها أن تستخدم الكيتون كمصدر للطاقة، وبالتالي حينما يقوم نظام الكيتو بحرمان تلك الخلايا من السكر لوقت طويل، فإن ذلك يساعد على التثبيط من نموها، مما يزيد من احتمالية موتها، ولكن بالطبع لا يمكن أن يتم الاعتماد فقط على نظام الكيتو في محاربة السرطان.

تخفيف ظهور حب الشباب

يساعد نظام الكيتو على تخفيف ظهور حب الشباب بالبشرة؛ وذلك بسبب عدم تناول السكريات وتحسين حساسية الخلايا بالجسم للانسولين.