Table of Contents
تخسيس البطن من أكثر الأمور التي تشغل الجميع نساءً ورجال، وخصوصًا النساء اللاتي تعرضن لتجربة الحمل والولادة.
إذا كنتِ تشعرين بأنك تقومين ببعض الأمور الذكية لفقدان الوزن ولكن المقياس لا يتحرك بالطريقة التي تريدينها.
قد يحتوي النظام الغذائي الخاص بكِ على بعض الأطعمة المضللة التي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، واحتباس الماء، وبها سعرات حرارية عالية.
على النقيض من الخضار والفاكهة والبذور والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى المحتوية على الألياف والبروتين.
والتي تعمل على إمدادنا بالطاقة التي نحتاجها، وفي الوقت نفسه صحية وتساعدنا في الحصول على جسم رشيق.
وهذا ما سوف نتعرف عليه خلال السطور القادمة وهي كيفية تخسيس البطن والحصول على قوام ممشوق من خلال تناول أفضل الأطعمة التي تساعدنا على ذلك.
الأطعمة التي تساعد على تخسيس البطن والحصول على جسم رشيق
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالرضا والامتلاء.
حيث يحتوي الفول السوداني على L-arginine، وهو حمض أميني يعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على “الاسترخاء” .
وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف احتباس السوائل.
الحمص
يساعد على تخسيس البطن فهو ممتلئ بالألياف والبروتين النباتي، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
الحمص يمكن إضافته إلى الحساء والسلطات والأطباق الجانبية، بالإضافة إلى ذلك يعتبر دقيق الحمص بديلاً رائعاً للخبز للحصول على نتيجة رائعة.
البسلة
كوب من البسلة يحتوي على 8 جرامات من البروتين وأطنان من العناصر الغذائية الأساسية المختزلة.
وجود البسلة في وجباتكِ تساعد على تخسيس البطن سوف تضمن لكِ كل ما تحتاجه من فيتامين C، بالإضافة إلى الماغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد ، وكل ذلك يساعد على موازنة الصوديوم وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم.
التونة
عندما يتعلق الأمر بالبروتين الصحي فلا يوجد أفضل من السمك خاصة التونة، وسمك السلمون والسردين . حيث أنها ممتلئة بأوميجا 3، وتساعدك على تخسيس البطن.
سمك السالمون
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بالإضافة إلى المعادن في السلمون تجعله خيارًا مثاليًا لتناوله العشاء .
يرتبط فيتامين (د) الموجود في كل فيليه بخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وستحصلين أيضًا على 25٪ من فيتامين ب 6 اليومي، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم المزاج وتنظيم الإجهاد.
البطاطس
البطاطس المخبوزة هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم، ومضاد الصوديوم. نظرًا لأنها تحتوي على الألياف، لكن تجنبي البطاطس المقلية.
البذور
وتوفر البذور المعادن (وخاصة بذور تبّاع الشمس والقرع) الكثير من الزنك المعزز بالمناعة وتشعركِ بالامتلاء.
الشوفان
يساعد على تخسيس البطن، كما أنه يوفر (البروبيوتيك) البكتيريا المفيدة إلى نظامك، فالمواد الحيوية في الشوفان تغذي البكتيريا الجيدة، مما يساعدها على التكاثر.
الجوز
اللوز والفول السوداني والجوز والفستق تساعد على تخسيس البطن، فالأشخاص الذين يتناولون المكسرات قد يكون لديهم دهون بطنية أقل من أولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تعتمد على الكربوهيدرات.
وفقا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب أن المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي مجموعة صحية للقلب (وأكثر إرضاءً) من نظيراتها المعتمدة على الحبوب.
التوت
يحتوي التوت على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة، ولكنه يحتوي على سكر أقل من معظم الفواكه . لذا هو يعتبر خيار صحي من أجل تخسيس البطن وفقدان الوزن .
زيت الزيتون
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون البكر تخلق شعورًا “كاملًا” وتساعدك على خفض الوزن بشكل عام، لكن تجنبي الأطعمة المحلاة المقلية في الزيت.
البيض
من أهم الأطعمة التي يجب أن تكون في وجبات الإفطار، فهو عالي البروتين ، ويساعد على فقدان الوزن، والحد من الدهون في البطن.
أضيفي البيض إلى السلطات، أو قومي بتناوله مع الخبز المحمص والخضار للحصول على وجبة إفطار شهية.
أضيفي هذه الأطعمة والمشروبات الصحية إلى وجباتك
الفاصوليا والعدس
الفاصولياء والعدس في كل مكان هذه الأيام، إنها مليئة بالألياف والبروتين النباتي، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات بهما.
كما أن الفاصولياء مهمة من أجل الجهاز العصبي والعضلي، وتساعدك على بناء جسم نحيل.
الألبان
أضيفي كوبًا من الحليب قليل الدسم، أو قطعة جبن موتزاريلا إلى الفطور ، فالكثير من الأبحاث تربط الكالسيوم بانخفاض وزن الجسم .
حيث تشير نتائج دراسة عام 2014 إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم قد تقلل محيط الخصر.
الخضار الورقي
تنتمي أوميجا 3s النباتية إلى أي خطة صحية لتناول الطعام، ولكن الخضار الورقي والقرنبيط مفيد بشكل خاص للتخسيس.
فهي تحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم، والذي يساعد على التخلص من الآثار السيئة التي يتركها الصوديوم في الدم.
الأفوكادو
ربطت دراسة عام 2013 بين تناول الأفوكادو بانتظام وانخفاض محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.
والأكثر من ذلك أن الدهون الأحادية غير المشبعة هي صحية للقلب، وتقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الجاهزة في وقت لاحق.
الموز
مليء بالبوتاسيوم والماغنيسيوم ، ويغذي البكتيريا الجيدة. تناولي وجبة خفيفة موزة واحدة مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز.
القهوة والشاي
القهوة مفيدة من أجل الجهاز الهضمي.
تذكري يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة الوزن، لذا تجنبي المنكهات والمُحليات الاصطناعية التي تحتوي على السكر، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
الطماطم
تساعدك الطماطم، والفطر، والجزر، والخيار على الحفاظ على رطوبة جسمك بسبب محتواها العالي من الماء.
حيث أن الماء الإضافي تعويض لاحتباس السوائل الناجمة عن الملح الزائد.
الحمضيات
البوتاسيوم في الحمضيات مفيد، وكذلك مضادات الأكسدة لمكافحة الالتهاب، والتي ترتبط بتخزين الدهون في البطن.
نظرًا لأن جزءًا أساسيًا من التغلب على الانتفاخ هو الترطيب المناسب، فإن إضافة الحمضيات إلى الماء يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لا يشربون الماء على الارتخاء والوصول إلى النحافة في نهاية الأمر.
البصل
من المعروف أن الثوم والبصل والكراث والبصل الأخضر يضيفان الكثير من النكهة للأطعمة ولكنهما يوفران أيضًا أطنانًا من الألياف البريبايوتك.
أضيفيهم إلى أطباقك اللذيذة ، مثل الأومليت والسلطات .
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي أقل في السعرات الحرارية ومليئة بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين. فخصائصها الغنية بالمعادن والألياف تجعلها الخيار الأفضل.
الأعشاب والتوابل
تناولي الأعشاب والتوابل كلما استطعتِ. سوف تشجعك على خفض المواد الغذائية عالية الصوديوم وتجنب الملح اللاعب الرئيسي في دهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك العديد منها له تأثير مدر للبول بصورة خفيف ، مما يساعدك على التخلص من المياه الزائدة.
من أمثلة الأعشاب والنباتات التي تساعد على تخسيس البطن الريحان ، الكزبرة، الروزماري، المريمية، النعناع ، الأوريجانو، والفلفل الحار الأسود والأحمر، على سبيل المثال لا الحصر.
تجنبي الأطعمة المصنعة لتخفيف الوزن
ابدأي بتقليص الأطعمة الجاهزة والمصنعة من حياتك، و المشروبات السكرية التي يمكن أن تزيد من دهون البطن.
لا يوجد طعام واحد يمكن أن يخلصك على الفور من الدهون في البطن، لكن مع ذلك تجنبي الأطعمة الجاهزة والمصنعة واستبدليها بالصحية.
بهذا تحافظين على صحة الأمعاء والقضاء على التشنجات والغازات، وتساعدك على الشعور بانتفاخ أقل.
المصدر