Table of Contents
افضل سحور مايعطش في رمضان، لا تقل وجبة السحور أهمية عن وجبة الإفطار، فإن كانت الثانية هي ما نسد به جوعنا بعد صيام يوم طويل فإن الأولى هي الوقود الذي يمكننا من صيام اليوم وتحمل الجوع والعطش. لذا، علينا اختيار وجبات السحور بعناية فلابد أن تكون مشبعة وصحية وفي نفس الوقت لا تسبب العطش الذي قد يزعجنا طوال مدة الصيام. وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض أطباق السحور الصحية التي لا تسبب العطش مع بعض النصائح لتجنب ذلك.
افضل سحور مايعطش في رمضان
نصائح عند اختيار وجبة السحور
-تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين والماء من زيادة الشعور بالشبع، لذا حاول الإكثار منها في وجبة السحور
-تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات والفاكهة والبقوليات لأنها تقلل من سرعة هضم الطعام وبالتالي تزيد الشعور بالشبع
-اتبع نصيحة سيد الخلق في تأخير السحور لتحافظ على أكبر قدر من المياه داخل جسمك
-تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على النشويات أو السكريات على حد سواء مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات لأنها يتم امتصاصها سريعًا مما يزيد من الشعور بالجوع
-تجنب تناول المخللات أو الأطعمة المالحة مثل المكسرات لأنها تزيد من شعورك بالعطش أثناء الصيام
-تجنب الإكثار في شرب المياه على السحور لأنه يصل للكلى على شكل إنذار بوجود كمية كبيرة من المياه في الجسم فتعمل على إخراجها
-ابتعد عن تناول المشروبات المنبهة على السحور مثل الشاي والقهوة لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام
أطباق لوجبة السحور لا تسبب العطش
-يمكنك تناول طبق من الفول المدمس ورغيف من الخبز الأسمر، بالإضافة إلى كوب من الحليب وثمرة من الفاكهة
-يمكن تناول طبق من سلطة الخضروات الخضراء مع طبق من الشوربة ونصف رغيف من الخبز وبيض مسلوق وكوب من الحليب
-يمكنك تناول كوبان من حساء الشوفان الكامل مع الخضروات ومعهم صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد. وبعدها يمكن تناول كوب من الحليب وثلاث تمرات أو ثمرة فاكهة وكوبان من الماء
-يمكنك تناول كوب من شوربة العدس وطبق من سلطة الخضروات وبيض مسلوق وكوب من الحليب وثمرة فاكهة وكوبان من الماء
-يمكن تناول رغيف من الخبز الأسمر مع مجموعة متنوعة من الجبن منخفض الملح وسلطة خضروات وبيضة مسلوقة وكوب حليب، ثم ثمرة فاكهة وكوبان من الماء
أطعمة تمنع العطش أثناء الصيام
السلطة الخضراء
تعد الخضروات مصدر غني بالألياف التي تمد الجسم بالمياه وتحافظ على رطوبته وهو ما يمنع شعورك بالعطش أثناء فترة صيامك، ويمكن استبدال الملح بالليمون في طبق السلطة لمحاولة الابتعاد عن الملح نهائي في وجبة السحور
افضل سحور مايعطش في رمضان الحليب والزبادي واللبن الرائب
تعتبر مشتقات الألبان السابقة مصدر رائع يعمل على ترطيب الجسم طوال فترة الصيام حيث تقوم بامتصاص الأملاح والتوابل التي تناولتها طوال اليوم والتخلص منها، فلا تشعر بالعطش أو الإجهاد
افضل سحور مايعطش في رمضان الفول المدمس
تكاد لا تخلو أي مائدة سحور في رمضان من طبق الفول المدمس وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من البروتينات والتي تسد احتياجك وفي نفس الوقت تمنع شعورك بالجوع والعطش أثناء الصيام
الخيار والخس
افضل سحور مايعطش في رمضان يعتبر الخيار والخس بجميع أنواعهم من أكثر الخضروات التي تحتوي على مياه حيث تصل نسبة المياه فيهم لأكثر من 95%، لذا يجب أن يكونوا بجانب أي طبق في وجبة السحور حيث يمد الجسم باألياف والماء اللازم أثناء فترة الصيام
الكرفس
افضل سحور مايعطش في رمضان يحتوي الكرفس أيضًا على نسبة كبيرة من المياه تزيد عن 90% إلى جانب عنصر البوتاسيوم الشهير الذي يسهم في منع الشعور بالعطش
افضل سحور مايعطش في رمضان الفاكهة التي لا تسبب العطش
البطيخ
يأتي البطيخ على رأس قائمة الأطعمة في العموم التي تساعد على عدم الشعور بالعطش أثناء الصيام حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمياه التي تساعد على ترطيب جسمك
الموز والتمر
يحتوي الموز والتمر على البوتاسيوم والذي يشتهر بقدرته على تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام، إلى جانب عمل الموز كمهدئ للأعصاب مما يساعد على التخلص من ضغط الصيام
المانجو
تحتوي المانجو على الكثير من الألياف التي تسهم في الحد من العطش المصاحب للصيام إلى جانب فوائدها الأخرى في تقليل نسبة الكوليسترول
الشمام
يساعد الشمام على التخلص من العطش أثناء الصيام وذلك بفضل احتوائه على المياه والألياف