Table of Contents
أهمية الرياضة للأم قبل الولادة ، عندما تكافح من أجل الحفاظ على وجبة طعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، أو التعامل مع تغيير الجسم في الثانية ، أوالصعوبة للوصول إلى الحمام عندما تقترب من موعد ولادتك ، فقد يكون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو آخر شيء يدور في ذهنك. لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن التمرين له فوائد كبيرة لك ولطفلك. حتى المشي البسيط حول الكتلة أو جلسة التمدد يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ، ونوم أفضل ، وعمل أسهل ، وشفاء أسرع. لذلك إذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع لربط هذه الأحذية الرياضية المتربة ، فإليك.
فوائد ممارسة الرياضة للأم قبل الولادة
طوال حياتك البالغة ، ربما كنت على دراية بأن ممارسة الرياضة – سواء كان ذلك يعني دروس اليوغا أو ركوب الدراجة أو الجري – يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد وتساعد في منع أمراض مثل مرض السكري من النوع 2 . خلال فترة الحمل ، هناك المزيد من الأسباب لمواصلة الحركة – أو التحرك ، حتى لو لم تكن قد مارست روتينًا في الماضي.
ومن هذه الفوائد ما يلي :
_ أهمية الرياضة للأم قبل الولادة تقليل مخاطر مضاعفات الحمل: في دراسة أجريت عام 2017 ، كانت النساء اللاتي شاركن في برامج اللياقة البدنية أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل وأقل عرضة للإصابة بالقيصرية غير المخطط لها من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
_احتمالات أقل لمضاعفات الولادة: في دراسة أخرى على النساء في إسبانيا ، اكتسبت النساء اللاتي مارسن الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا وزنًا أقل أثناء الحمل وكان أقل احتمالية أن ينجبن أطفالًا ضخمًا (أو الأطفال الذين يزنون أكثر من حوالي تسعة أرطال عند الولادة). يمكن أن يؤدي إنجاب طفل أثقل بدوره إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل أثناء الولادة.
_أهمية الرياضة للأم قبل الولادة تسريع الشفاء بعد الولادة: كلما زادت اللياقة البدنية أثناء الحمل ، زادت سرعة التعافي جسديًا بعد الولادة ، وستكون أكثر لياقة بعد الولادة. في دراسة عام 2012 ، تعافت النساء اللاتي مارسن الرياضة بشكل أسرع بعد المخاض (حتى بعد التحكم في طريقة الولادة) ، واستأنفوا الأعمال المنزلية بشكل أسرع من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
_تعزز مزاجك: النساء أكثر عرضة من أي وقت مضى للاكتئاب أثناء الحمل ، حيث تشير واحدة من كل اثنتين من النساء إلى زيادة الاكتئاب أو القلق أثناء توقعهن . ولكن وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية أثناء الحمل تقلل من الاكتئاب ، وتطلق الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج مع تقليل التوتر والقلق.
_انخفاض ضغط الدم : يرتفع ضغط الدم من حين لآخر أثناء الحمل ، ولكن أكثر من اللازم ويمكن أن يكون علامة تحذير من مقدمات الارتعاج . تم العثور على البقاء نشطًا – في دراسة واحدة ، ببساطة المشي بانتظام – لمنع ارتفاع ضغط الدم .
_تخفيف آلام الظهر والحوض: ليس سراً أن نتوء طفلك المتزايد يضع ضغطاً إضافياً على النصف السفلي ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وحوض مؤلم . ومع ذلك ، قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى ألم أقل في أسفل الظهر والحوض أثناء الحمل المتأخر .
_محاربة التعب. يصيب التعب المنخفض المستوى العديد من النساء خلال الفصل الأول ، ثم مرة أخرى في أواخر الفصل الثالث. على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضًا ، إلا أن الحصول على الكثير من الراحة أحيانًا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر شعوراً. لذلك في حين أنه لا يجب عليك دفع نفسك إلى الإرهاق أبدًا ، إلا أن دفع القليل – مثل المشي بسهولة أو تجربة دروس اليوغا قبل الولادة – يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتك.
_أهمية الرياضة للأم قبل الولادة تحسين النوم. بينما تشير العديد من النساء الحوامل إلى صعوبة في النوم ، إلا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار (طالما لم يكن قريبًا من وقت النوم ، والذي يمكن أن يكون مفعمًا بالنشاط) يقولون أن جودة نومهم أفضل وأنهم يستيقظون ويشعرون براحة أكبر.
_أهمية الرياضة للأم قبل الولادة تخفيف الإمساك . يشجع الجسم النشط الأمعاء النشطة. بعض النساء يقسمن المشي السريع لمدة 30 دقيقة للحفاظ على انتظامهن ، في حين تقول أخريات أنه حتى المشي لمدة 10 دقائق يساعد على استمرار الأمور.
_بالطبع ، جميع الدراسات المذكورة أعلاه تنظر إلى الخطر – مما يعني أن ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل لا تضمن الشفاء السريع أو الظهر الخالي من الألم. لكن مقدمي الرعاية الصحية ينصحون عمومًا بأن ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل هي طريقة رائعة للحصول على الحمل الصحي (والأكثر راحة).
فوائد تعودعلى الطفل من ممارسة الحامل للتمارين الرياضية
_لا تنتهي فوائد المشي أو السباحة أو الرقص أثناء الحمل مع الحفاظ على صحة جسمك. بينما لا تزال الأبحاث جارية ، بدأت دراسات صغيرة على البشر في تأكيد ما يشاهد في الدراسات على الحيوانات: ممارسة الرياضة جيدة لطفلك كما هي بالنسبة لك لسنوات قادمة. تم إجراء معظم الدراسات الأولية حول التأثيرات طويلة المدى لروتين تمرين أمي على الفئران والفئران – ولكن النتائج واعدة للبشر أيضًا. بعض الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة أثناء الحمل لطفلك:
_انخفاض احتمالات الإصابة بمرض السكري: وجدت إحدى الدراسات أن الفئران المولودة لممارسة الأمهات لديها حساسية أفضل للأنسولين ، حتى بمجرد أن يصبحوا بالغين أنفسهم.
_تعزيز صحة الدماغ: أظهرت دراسة أخرى نظرت إلى الفئران الحامل التي تم منحها عجلات التمارين أن ذرية الفئران الأكثر نشاطًا كانت أقل عرضة للانحلال العصبي (التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر).
_ انخفاض مؤشر كتلة الجسم: عند ممارسة الفئران أثناء الحمل ، وجد الباحثون أن أطفالهم كانوا أقل عرضة للسمنة ومرض السكري . ما هو أكثر من ذلك ، لقد رأوا نفس التأثير حتى لو تناولت الأمهات نظامًا غذائيًا عالي الدهون – مما أدى إلى إلغاء أي آثار سلبية كان من الممكن أن يسببها نظام غذائي غير صحي وحده.
_القلب الأكثر لياقة: اكتشفت مجموعة من الباحثين الذين ينظرون إلى الأطفال الرضّع أن روتين التمارين المنتظم أثناء الحمل ساعد في خفض معدل ضربات قلب الأجنة عند 36 أسبوعًا من الحمل (وهو أمر جيد ، حيث يمكن أن يكون ارتفاع معدل ضربات القلب علامة على ضائقة الجنين) . في عام 2014 ، تابعوا تلك الدراسة على الأطفال حتى عمر شهر واحد ووجدوا أن آثار تمرين أمي لا يزال يمكن رؤيتها في معدلات ضربات قلب الأطفال بعد الولادة .
بدء روتين ممارسة الحامل للرياضة
أهمية الرياضة للأم قبل الولادة معظم الدراسات حول فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل تنظر في آثار حوالي 150 دقيقة من الوقت النشط في الأسبوع. يمكن أن تكون هذه الجلسات خمس جلسات نصف ساعة أو ثلاث أو أربع فصول أطول. ويعتقد الباحثون أن الفوائد تزداد ، مما يعني أن بعض التمارين – حتى إذا لم تحقق هدف الـ 150 دقيقة – أفضل من لا شيء. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويجعل عضلاتك مشغولة ، بما في ذلك المشي والركض واليوغا والبيلاتس والرقص ودروس التمارين الرياضية والسباحة.
إذا لم تكن فأرًا رياضيًا من قبل ، فلا تقلق: طالما أنك تبدأ ببطء ، فمن الآمن أن تبدأ الآن. ابدأ بخمس دقائق من النشاط يوميًا – مثل المشي السريع حول المبنى – وأضف خمس دقائق كل أسبوع حتى تتمكن من البقاء نشطًا لمدة 30 دقيقة. احرصي فقط على اتباع قواعد سلامة تمارين الحمل : تجنبي الاتصال بالأنشطة والأنشطة الرياضية التي تنطوي على مخاطر عالية من السقوط (مثل التزلج على المنحدرات وركوب الخيل والجمباز). وتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعرت بضيق في الرأس أو كنت تعاني من ضيق في التنفس بشكل غير عادي ، أو شعرت بانقباضات أو قلة حركة الجنين ، أو كان لديك أي نزيف مهبلي أو تسرب للسوائل.