Table of Contents
نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم في رمضان، يعد ضغط الدم المرتفع أحد الأمراض الشائعة والتي قد يُصاب بها الإنسان لسنوات طويلة دون أن يشعر لأنه لا تظهر أي أعراض، ولكن يستمر تلف الأوعية الدموية والقلب دون أن تشعر. ولحسن الحظ يعد من أسهل الأمراض في تشخيصها حيث يتم التعرف على ضغط الدم من خلال كمية الدم التي يضخها القلب ومقدار مقاومة هذا تدفق الدم في الشرايي، فكلما ضخ القلب كمية أكبر من الدم وكانت الشرايين ضيقة كلما ارتفع ضغط الدم.
نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم في رمضان
فوائد الصيام لمرضى ضغط الدم المرتفع
نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم في رمضان إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم وكنت قلقًا بشأن صيام شهر رمضان الكريم، فأبشر حيث أشارت الكثير من الأبحاث والدراسات إلى أن الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة يساعد الجسم على التخلص من السموم والأملاح والسوائل المخزنة في الجسم والتي تسهم في ارتفاع ضغط الدم، وبذيك يؤدي الصيام إلى توسيع الشرايين ومرونتها.
مجموعة نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم في رمضان
-استشارة الطبيب قبل بداية الصوم من أجل تنظيم جرعات الأدوية
-ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة عشرون دقيقة خاصة في وقت ما بعد التراويح حيث يساعد ذلك في تنشيط الدورة الدموية بالجسم
-الحفاظ على مواعيد الأدوية وتقليل جرعات الأدوية المدرة للبول
-تناول ما لا يقل عن لترين من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لأنه من شأنها أن تساعد على تنشيط الدورة الدموية وكذلك تقليل لزوجة الدم والتي تصاحب ارتفاع ضغط الدم
-تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة لتجنب العطش أثناء فترة الصيام والجفاف
-قياس ضغط الدم باستمرار واستشارة الطبيب إذا واجهتك أعراض مثل الدوخة أو الصداع الشديد ويمكنك الإفطار إذا لم تستطع تحمل هذه الأعراض
-استغلال شهر رمضان لكريم في المحاولة للإقلاع عن التدخين لأنه يزيد من الضغط الانقباضي بمعدل 20 ملم على الأقل، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
-اغتنم رمضان في تقليل وزنك حيث أشارت الدراسات إلى أن فقدان ما يعادل 5% من وزنك يسهم في الحفاظ على ضغط الدم بمعدل طبيعي
-في حال نسيان حبة دواء الضغط فينبغي تناول فورًا دون الانتظار لليوم التالي وأخذ جرعة مضاعفة
الأطعمة التي تساعد مرضى ضغط الدم المرتفع في رمضان
–منتجات الألبان قليلة الدسم: أشارت الدراسات إلى أهمية الكالسيوم في تنظيم ضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى فوائده الأخرى بالنسبة للعظام، ويمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا مثل الحليب قليل الدسم واللبن والجبن البيضاء غير المالحة
–الخضروات والفواكه: تعد الخضروات والفواكه مصدر غنب البوتاسيوم وهو العنصر الفعال لتقليل ضغط الدم، لذا ينصح بتناول الخضروات في أي صورة لها في رمضان سواء كانت في السلطات أو في الشوربات أو مطبوخة. كما يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الفواكه يوميًا مثل التين والبطيخ والعنب والمشمش والتفاح والتمر
–الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والماغنسيوم والبوتاسيوم التي تساعد في خفض ضغط الدم، لذا يمكنك استبدال الخبز الأبيض والأرز المشور ثلاث مرات في الأسبوع بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الفريك والشعير والخبز البني والبرغل والمعكرونة المصنوعة من طحين القمح الكامل
–البقوليات: يمكنك تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء مرتين أسبوعيًا في رمضان حيث أِارت الأبحاث إلى دور البقوليات في خفض ضغط الدم نظرًا لاحتوائها على الألياف والماغنسيوم والبوتاسيوم
–الأسماك: تحتوي دهون الأسماك على أوميغا-3 والذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، قلا تتردد في تناول السمك وخاصة المشوي منه مرتين على الأقل في أسبوعيًا وخاصة سمك السالمون والسردين والماكريل
–المكسرات: تساعد المكسرات غير المملحة على تقليل ضغط الدم المرتفع مثل اللوز والجوز والفسدق لأنها غنية بالمعادن الهامة
–الثوم: يمكنك إضافة الثوم إلى غالبية أطباقك التي تتناولها لقدرته على خفض ضغط الدم سواء كان نيئًا أم مطبوخًا
أطعمة ممنوعة في رمضان لأصحاب ضغط الدم المرتفع
-عصير العرقسوس حيث يتسبب في ضيق الشرايين مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
-الأطعمة المملحة والتي تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل والأملاح مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
-الأطعمة المقلية بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون والتي تتسبب بدورها في تضييق الشرايين
-الحلويات بسبب احتواءها على السكريات والدهون المشبعة والتي تؤثر على القلب والأوعية الدموية