طرق علاج وجع القدمين من الوقوف

طرق علاج وجع القدمين من الوقوف أمر يبحث عنه الكثيرين بشكل مستمر على صفحات الانترنت، حيث أن هناك العديد من الأعمال والمواقف التي قد تتطلب الوقوف لفترات طويلة مما يتسبب في العديد من المشاكل، وعلى رأس هذه المشاكل آلام القدمين، تلك التي من الممكن الحصول على علاج مثالي لها في خطوات بسيطة.

أفضل طرق علاج وجع القدمين من الوقوف

اختار الحذاء المناسب

يمكن أن يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى تفاقم الألم الناجم عن بعض انواع التشوهات في القدم، من بينها ظهور الأكياس الكلسية والشوكة العظمية وغيرها، والتي تتطلب البحث عن طرق علاج وجع القدمين من الوقوف، إذا كنت تعاني من ألم في القدم بسبب الإفراط في الوقوف، فحاول اتخاذ الإجراءات التالية لإدارة ومنع هذا الانزعاج.

ارتداء الأحذية التي تناسب المناسبة التي ترتديها فيها، يجب أن تكون أصابع قدميك قادرة على التلويح ببعضها وغير مضغوطة، ويجب ألا ينزلق كعبك لأعلى ولأسفل أثناء المشي، ويمكنك شراء أحذية قابلة للتعديل، على سبيل المثال تلك التي تحتوي على أربطة، لتلائمك إذا كان لديك تورم فهي واحدة من بين طرق علاج وجع القدمين من الوقوف.

تغيير موضع الجسم

تخلص من آلام القدم عن طريق إجراء تغييرات على بيئة عملك، وعن طريق ضبط ميكانيكا الجسم أثناء العمل، يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الرياضية أو جوارب الضغط، وهكذا يمكن الوقوف على الحصير المضادة للتعب بدلاً من الأرضيات الصلبة والخرسانة.

اثبت أحد الأبحاث أن تغيير المواقف بشكل متكرر قد يكون الطريقة الأكثر فعالية لتقليل المضاعفات الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة، أغتنم هذه الفرصة للتجول بدلاً من الوقوف دون تغيير، والتغيير من وضع الوقوف إلى وضع الجلوس قدر الإمكان، أيضا استخدم شريط مسند القدم لتغيير وزن جسمك من جانب إلى آخر، واستخدام فترات الراحة المسموح بها للراحة والتمدد.

علاج القدمين بالتمدد

تمتد القدمين يمكن أن يكون من أفضل طرق علاج وجع القدمين من الوقوف، يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس، ويفضل أن تكون قد خلعت حذائك، ضع قدمًا واحدة على الركبة المقابلة، أمسك قدمك من أصابع قدميك، اسحبها نحوك ببطء واستمر لمدة 10 ثوانٍ، واترك يدك على راحتها، ثم كرر 20 مرة.

علاج القدمين بالثلج

من بين طرق علاج وجع القدمين من الوقوف التي كانت متبعة منذ فترة طويلة، يمكنك لف زجاجة ماء مجمدة تحت قدميك، وقم بالضغط المعتدل ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة، حيث أن الثلج يعمل على تخفيف الالتهاب وتقليل التورم فهو مثالي في علاج آلام القدمين.

استخدام كرة التنس

لف كرة تنس تحت قدميك لمدة 10 دقائق على كل جانب، ثم قم بالضغط باتدال على الكرة، يمكنك فركها تحت قدميك، ولكن احذر أن تقوم بذلك أثناء الوقوف، حيث أن هذا قدر يعرضك لخطر الانزلاق.

خذ مسكن للألم

هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها من بين طرق علاج وجع القدمين من الوقوف، يمكن للأدوية مثل الأسيتامينوفين أن تستهدف الألم، في حين أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم، يمكن أن تستهدف الألم وكذلك الالتهاب، وقد تحتاج إلى تناول هذه الأنواع من الأدوية لبضعة أسابيع لتخفيف التهاب القدم الطويل الأمد تمامًا، قد يكون من المفيد التحدث إلى الطبيب لمعرفة المدة التي يمكنك خلالها تناول أحد هذه الأدوية وتجنب الآثار الجانبية.

تطبيق دواء موضعي لتخفيف الآلام 

قد تجد أن تطبيق دواء موضعيا على قدمك من أهم طرق علاج وجع القدمين من الوقوف، وهناك بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية والتي توفر أحاسيس تبريد وتخفيف الآلام، بعض هذه الأدوية تشمل مكونات مثل المنثول ، الأوكالبتوس ، و التربنتين، والبعض الآخر يحتوي على الساليسيلات أو مادة P لتخفيف الألم.

ارتداء الجبائر بالمساء

قد تكون قادرًا على معالجة آلام القدم أثناء النوم، تبقي الجبائر الليلية قدميك في وضع محكم بين عشية وضحاها مما يكون مساعدا في طرق علاج وجع القدمين من الوقوف، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الجبائر الليلية قد تكون وسيلة فعالة من حيث التكلفة ومفيدة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية على وجه التحديد، وهي حالة شائعة في القدم تؤثر على ما يصل إلى مليون شخص سنويًا.